原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

我們知道，健身可以分為力量訓(xùn)練有氧運動，而力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的無氧運動，減脂主要靠有氧運動，有氧運動是可持續(xù)堅持的運動，可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

平時常見的慢跑、羽毛球、游泳、爬山、廣場舞、跳繩都是不錯的燃脂運動，在運動的過程中還能提升心肺功能，促進血液循環(huán)，有效強身健體，塑造一副更好的體魄體格，保持年輕的狀態(tài)。

而對于想要減肥的人來說，怎么科學(xué)地進行有氧運動才能提升燃脂效率，這是一門學(xué)問。

那么，怎么安排有氧運動可以提升熱量消耗，讓你更快瘦下來呢？

只要邁開腿就能瘦下來的理念是不對的。飲食跟運動要互相結(jié)合，才能提身體的熱量缺口，提升減肥效率。如果你光運動而不管住嘴，很容易導(dǎo)致減肥努力白費。

你辛辛苦苦運動1小時，熱量消耗在400-600大卡左右，而一杯奶茶加一份薯條的熱量就超過了你運動1小時的熱量消耗。因此，想要減肥的人，一定要同步管住嘴，而不是只運動而不控制飲食。

那么，接下來小編就來告訴你，怎么安排有氧運動，才能提升燃脂效率。

1、減肥的目的是減脂，而不是減重，更不是減。只有減掉脂肪保留肌肉，你才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，減掉復(fù)胖幾率，維持住好身材。

而單純地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是卻無法有效避免肌肉損耗，塑造一副好看的身材比例，我們需要加入力量訓(xùn)練，二者結(jié)合才能提升燃脂塑形效率，同時降低發(fā)胖幾率。

2、牢記先力量后有氧的原則，我們可以先安排20-30分鐘力量訓(xùn)練，比如：從俯臥撐、平板支撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作入手，每個動作4組，每組10-15次，然后再安排30-40分鐘有氧運動，這樣燃脂效率會加倍。

健身的時候先安排力量訓(xùn)練，可以先消耗糖原，當(dāng)你進行有氧運動的時候，身體可以直接消耗脂肪，更快進入燃脂狀態(tài)。

3、關(guān)于燃脂心率。安排有氧運動的時候，我們需要打破舒適區(qū)，將心率提升到最高心率的60-75%，這個時候是最佳燃脂心率。

而一個人的最高心率=220-年齡。如果你是30歲，那么最高心率是190，最佳燃脂心率則是190*60-75%=114-143/分鐘。那么，你的燃脂心率達標(biāo)了嗎？

4、有氧運動要多樣化。有氧運動的時候，我們可以定期更換不同的運動，循序漸進提升運動強度，這樣可以打破舒適區(qū)，讓身體持續(xù)燃脂 ，避免減肥陷入瓶頸期。

5、控制有氧運動時長。健身并不是時間越長越好，建議每次有氧運動時間不要超過50分鐘，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體處于疲憊狀態(tài)，這樣會影響第二天的發(fā)揮，還會讓你厭倦健身。每周可以安排1-2天的休息時間，第二周才能找到更好的狀態(tài)進行訓(xùn)練。

總結(jié)：運動減肥是一件需要堅持的事情，不可能今天運動明天身材就瘦了，這是不可能的。減肥計劃至少要堅持2-3個月以上，你才能收獲身材的蛻變。所以，加油吧！

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