總是有人這么來問火辣君，不不不！不是總了…是每天都有。「火辣君，我每天跑XX時間/距離/速度，能減肥么？」，「火辣君，我每天跑xx公里/分鐘，怎么還不瘦？」。

其實吧，大家想問的問題都是一個，只不過不知道怎么表達(dá)罷了。那就是「怎么運動減肥最有效？」。但由于關(guān)于減肥速度的干擾項太多，所以大家總是會亂。什么速度啊，強(qiáng)度啊，時間啊等等…

想要快速減脂，一定要選擇正確的方式！

圖片來自火辣ID：_阿花大人_

今天火辣君就和大家分享一下，到底如何運動，才能有效燃脂。

1.運動量看上去有用，實則沒有意義

可能最多的人想知道的就是這個問題了。我每天運動的多，減肥是不是更快呢？邏輯上看好像能說通，每天4個小時在健身，消耗的能量一定比每天跑步1個小時的人多。

就是說，運動量大一定減脂快了？那可不一定…我們舉一個例子。A小姐每天以10公里/小時跑步5公里，耗時半小時；B小姐每天走路6公里，耗時60分鐘。

無論是距離還是時間都超越A的B小姐，能不能比A小姐更快的減脂呢？答案可能就是否定的了…可是，B小姐到底為什么會比A小姐減的慢呢？我們會發(fā)現(xiàn)，一個人在跑，一個人在走。

那火辣君的意思，就是運動方式很重要咯？

2.怎么運動，才更重要

運動方式確實很重要啊。就比如說我們剛才提到的例子，跑步是一定比走路燃脂能力強(qiáng)的。

而另外要提到的一點也是和運動方式有關(guān)的，我們都知道跑步1個小時比舉鐵1個小時消耗的能量要更多。這是因為，跑步是屬于有氧運動，而舉鐵是無氧運動。

有氧運動的時候，瞬時需要的能量少，氧氣有時間被輸送到細(xì)胞中，身體內(nèi)的“燃料”就得到了充分的氧化“燃燒”。

然而在無氧運動的時候，比如100米沖刺跑，10多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加“燃燒”的活動。也就是說，體內(nèi)的能量還沒來的及接觸氧氣，運動就已經(jīng)結(jié)束了。

所以，有氧運動相比無氧運動，是更加有效的燃脂方式。

3.心率，真正的決定因素

既然已經(jīng)確定了有氧運動燃脂效果更好，我們能不能更進(jìn)一步，如何才能更快速的燃脂呢？下面我們會說到對于有氧運動減脂最重要的指標(biāo)-心率。

我們從脂肪的角度上看，由于脂肪的分解，離開身體是一系列非常復(fù)雜的動作，這涉及到了血液的流動，神經(jīng)的興奮，激素的活躍等等…但是有一項內(nèi)容是不會變的，那就是血流越快，神經(jīng)越興奮，燃脂的激素越活躍，脂肪就會更快燃燒。

那么，這三點都和什么有關(guān)呢？——心率！心率越高，說明心臟的泵血能力越強(qiáng)；心率越高，我們的神經(jīng)也就越興奮；心率越高，激素的分泌也就越活躍！

那么，一定是心率越高越好咯？也不一定，從能量的角度上看，如果心率過高，就有可能超過有氧區(qū)間，反而會降低消耗能量的能力。

對于最佳的燃脂區(qū)間，算法是這樣的：（220-年齡）×60%—（200-年齡）×80%。對于我們成年人來說，每分鐘130-150下，是最合適的。

所以，心率在140下/分鐘的有氧運動，效果會更好哦！

4.為什么跑的快反而消耗能量少呢？

關(guān)于運動減脂，還有一項沒有說到。我們以跑步舉例，那就是速度。速度這件事，有任何實質(zhì)性的影響么？確實有，只不過…

速度這件事，只能反映我們的運動水平…比如某跑步達(dá)人，1個小時跑了10公里，而幾乎不跑步身的火辣君，1個小時跑了8公里。誰消耗的多呢？這件事并不好說。

這個跑步達(dá)人平時一小時能跑15公里，這次他沒有盡全力，全程心率都沒有超過130下/分鐘。而幾乎不跑步的火辣君，用8公里每小時的速度跑已經(jīng)是極限了，心率一直在150下/分鐘左右，同樣一個小時，肯定是火辣君消耗的能量多啊！

但是，速度也很重要。本身能以8公里/小時跑1個小時的火辣君，非要逼自己用12公里/小時的速度跑步，跑了10分鐘就沒勁了…效果肯定沒有跑一個小時好呀！

所以，我們可以得出結(jié)論了：有氧運動，心率140分鐘/下左右，堅持40-60分鐘，就可以有效的減脂！至于速度，要根據(jù)自己的水平進(jìn)行調(diào)節(jié)！

5.有氧這么好，能天天做么？

確實，有氧運動是一種行之有效的減肥方式，但是時間一長，燃脂的速度很有可能下降，甚至進(jìn)入平臺期！那么，我們應(yīng)該如何做才能保持燃脂速度不降反升，停止運動也不反彈呢？

答案就是補(bǔ)充我們的肌肉量，讓我們的新陳代謝得到自然的提升，也就會成為所謂的「易瘦體質(zhì)」哦！

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