要想成功減肥，一定要雙管齊下，因為單純的控制飲食是遠遠不夠的，堅持運動才是減肥的關(guān)鍵。你需要合理安排每周的運動量，可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，達到減肥的目的。

每周運動量應(yīng)該如何安排，才能有效燃脂？

1.有氧運動

每周至少進行3次有氧運動，比如跑步、打球、游泳、爬樓梯等運動，每次運動時間應(yīng)該在30分鐘以上。有氧運動可以促進身體消耗卡路里，加速脂肪的燃燒，達到減肥的效果。

2.力量訓(xùn)練

每周進行2-3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間應(yīng)該在30分鐘以上。深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推之類的力量訓(xùn)練可以增強肌肉，避免肌肉流失，加速基礎(chǔ)代謝水平，讓身體燃燒更多的脂肪，瘦下來后身材比例更出色。

2個注意事項：

1.適量運動

每周的運動量一定要適量，不要一開始就過度運動，這樣容易造成身體的損傷。建議從少量開始逐漸增加運動量，傾聽身體的聲音，勞逸結(jié)合，才能在健身路上走得更遠。

2.飲食調(diào)整

運動減肥的同時也要注意飲食的調(diào)整，控制每天熱量的攝入，建議控制在1300-1600大卡之間，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口。

與此同時，我們還要規(guī)律飲食，主動多喝水，身體才能更加高效的運轉(zhuǎn)，避免身體感受到饑荒。

三餐飲食要多樣化，避免單一飲食，我們要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食粗細糧結(jié)合，搭配大量蔬菜，這樣可以避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

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