核心提示：對(duì)于減肥的人來說，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是最多人選擇的方法，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最科學(xué)的減肥方法。很多人選擇慢跑減肥，當(dāng)然是正確的，因?yàn)榕懿揭彩怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運(yùn)動(dòng)，那到底什么才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢？

　　對(duì)于減肥的人來說，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是很多人選擇的方法，而有氧運(yùn)動(dòng)則是比較科學(xué)的減肥方法。很多人會(huì)選擇慢跑減肥，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)什么的，那么到底什么才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢？

　　到底怎樣的運(yùn)動(dòng)才算有氧運(yùn)動(dòng)？

　　有氧運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的點(diǎn)就是人體要在氧氣供應(yīng)充足的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為中上強(qiáng)度(最大心率在60%至80%之間波動(dòng))，持續(xù)時(shí)間至少要達(dá)到5分鐘以上。對(duì)于想要減肥的人，鍛煉時(shí)間需要在30分鐘以上。因?yàn)槿梭w在有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，30分鐘之前脂肪不會(huì)被消耗，一般在1個(gè)小時(shí)左右可以達(dá)到減肥效果。

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運(yùn)動(dòng)。心率才是其衡量的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，血液可以為人體提供充足的氧氣。但是如果心率在150次/分鐘以上，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在慢跑的時(shí)候，心率維持在150次/分鐘，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是在沖刺跑的時(shí)候，你的心率會(huì)升到160或170甚至180每分鐘，氧氣供應(yīng)不上來，這就是所謂的無氧運(yùn)動(dòng)了。

　　5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　1.慢跑

　　在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運(yùn)動(dòng)方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實(shí)慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時(shí)候慢跑比較枯燥，導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路里，相當(dāng)于90顆花生的熱量。

　　2.游泳

　　水的密度比較高，在水中運(yùn)動(dòng)30分鐘相當(dāng)于在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。游泳是一項(xiàng)需要全身參與的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在水中游泳時(shí)，心率和肺活量會(huì)增加，而且身體的新陳代謝率也會(huì)增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　3.跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常方便的有氧運(yùn)動(dòng)，只要手中有繩，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路里，當(dāng)然這是跳得相對(duì)較快的情況來說。一般最好還是采用間歇性鍛煉方法。

　　4.攀巖

　　攀巖的時(shí)候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個(gè)70公斤的成年男子在進(jìn)行30分鐘的攀巖后可以消耗490卡路里。

　　5.波比跳

　　波比跳是一個(gè)常見的健身減脂動(dòng)作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個(gè)動(dòng)作組成。雖然動(dòng)作簡單，但是做該動(dòng)作需要運(yùn)用到全身70%的肌肉群，連續(xù)做的話絕對(duì)會(huì)精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和10個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)
有氧耐力和燃脂哪個(gè)減肥效果好
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，無氧運(yùn)動(dòng)只能塑形？
燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
如何快速運(yùn)動(dòng)減肥 最簡單有效的三種有氧運(yùn)動(dòng)
女性如何運(yùn)動(dòng)以有效塑形減脂
有效燃脂的9個(gè)瑜伽動(dòng)作
塑形燃脂從早晨開始：六種輕松燃脂的運(yùn)動(dòng)指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
高效減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

網(wǎng)址: 5種有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview42938.html