核心提示：對于減肥的人來說，節(jié)食和運(yùn)動是最多人選擇的方法，而有氧運(yùn)動則是最科學(xué)的減肥方法。很多人選擇慢跑減肥，當(dāng)然是正確的，因為跑步也是有氧運(yùn)動的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運(yùn)動，那到底什么才是有氧運(yùn)動呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運(yùn)動可以有效減肥呢？

　　對于減肥的人來說，節(jié)食和運(yùn)動是很多人選擇的方法，而有氧運(yùn)動則是比較科學(xué)的減肥方法。很多人會選擇慢跑減肥，屬于有氧運(yùn)動的一種。平常經(jīng)常聽說有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動什么的，那么到底什么才是有氧運(yùn)動呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運(yùn)動可以有效減肥呢？

　　到底怎樣的運(yùn)動才算有氧運(yùn)動？

　　有氧運(yùn)動最關(guān)鍵的點就是人體要在氧氣供應(yīng)充足的條件下進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度一般為中上強(qiáng)度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續(xù)時間至少要達(dá)到5分鐘以上。對于想要減肥的人，鍛煉時間需要在30分鐘以上。因為人體在有氧運(yùn)動的狀態(tài)下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達(dá)到減肥效果。

　　雖然有氧運(yùn)動包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運(yùn)動。心率才是其衡量的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動時心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，血液可以為人體提供充足的氧氣。但是如果心率在150次/分鐘以上，此時的運(yùn)動就屬于無氧運(yùn)動了。在慢跑的時候，心率維持在150次/分鐘，屬于有氧運(yùn)動。但是在沖刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鐘，氧氣供應(yīng)不上來，這就是所謂的無氧運(yùn)動了。

　　5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動

　　每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來，堅持做有氧運(yùn)動。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動吧。

　　1.慢跑

　　在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運(yùn)動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導(dǎo)致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路里，相當(dāng)于90顆花生的熱量。

　　2.游泳

　　水的密度比較高，在水中運(yùn)動30分鐘相當(dāng)于在陸地上運(yùn)動1小時。游泳是一項需要全身參與的運(yùn)動，當(dāng)你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧運(yùn)動之一。

　　3.跳繩

　　跳繩是一項非常方便的有氧運(yùn)動，只要手中有繩，隨時隨地都能進(jìn)行，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路里，當(dāng)然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是采用間歇性鍛煉方法。

　　4.攀巖

　　攀巖的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進(jìn)行30分鐘的攀巖后可以消耗490卡路里。

　　5.波比跳

　　波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、俯臥撐、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運(yùn)用到全身70%的肌肉群，連續(xù)做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減脂期推薦的10個有氧運(yùn)動和10個無氧運(yùn)動
有氧耐力和燃脂哪個減肥效果好
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動才能減脂，無氧運(yùn)動只能塑形？
燃脂運(yùn)動有哪些 可以快速瘦身的瑜伽
如何快速運(yùn)動減肥 最簡單有效的三種有氧運(yùn)動
女性如何運(yùn)動以有效塑形減脂
有效燃脂的9個瑜伽動作
塑形燃脂從早晨開始：六種輕松燃脂的運(yùn)動指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
高效減脂運(yùn)動有哪些

網(wǎng)址: 5種有效燃脂的有氧運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview42938.html