每天15分鐘修復(fù)瑜伽課程，適合初學(xué)小白哦！

上班族期待下班，猶如學(xué)生期待"下課鈴響起"。每天定時踩點打卡，每天不定時下班，就好似人體是機器，一直一直在運轉(zhuǎn)，基本都在加班加點，休息時間少之又少，有時也是連著加班好幾天不曾休息。

我們都知道熬夜風(fēng)險大，可是每天都在熬夜，一不小心，就是凌晨。休息時間少，身體的內(nèi)分泌就少，嚴重影響身體的健康，還會出現(xiàn)一些損傷，比如腰部酸痛，胃病等等就會出現(xiàn)。

嚴重的時候，很多人在加班中漸漸失去生命，所以熬夜加班要不得，早睡早起身體好。今天介紹一組修復(fù)瑜伽，讓你在加班之后，能夠通過瑜伽來舒緩休息，給勞累一整天的自己充電，讓身體在習(xí)練中慢慢修復(fù)。

體式簡單易學(xué)，小白習(xí)練也沒有問題的哦。一起來看看。

1.坐立前屈式

坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是強烈伸展的意思。

習(xí)練坐立前屈，能夠幫助你緩解一整天的勞累和腰部酸痛，讓身體的疲勞被趕跑，拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

練習(xí)方法：

A. 兩腿伸長坐直，背部挺直，兩手放在身體的兩側(cè)，腳掌回鉤；

B. 啟動腰部前屈，身體下壓，背部保持挺直，兩手抬起拉住腳掌；

C. 繼續(xù)下壓身體，讓胸部貼在膝蓋上，放松腳掌，兩手前伸展；

D. 維持體式10個呼吸以上，起身，回到長坐姿休息5個呼吸，再次重復(fù)練習(xí)。

2.金字塔式

金字塔式，通過前屈挺直背部，能夠拉伸脊椎，舒緩腰部，前傾倒立的上身，可促進血液循環(huán)至腦部，增加腦細胞活力，提高記憶力。前屈時也能夠按摩腹部器官，促進腹部器官的內(nèi)分泌。伸展的腿部，能緩解跟腱的僵硬和疼痛，讓腿部線條更柔美纖細?？梢哉f是一個全能的體式。

練習(xí)方法：

A. 兩腿跳開兩倍肩寬的距離，髖位擺正，腳掌內(nèi)旋并著地，抓著地面；

B. 挺直身體，以腹部為中點，前屈下壓，背部保持挺直；

C. 繼續(xù)下壓，額頭點地，兩手往前伸直，手掌著地，掌心向下；

D. 背部打開，手臂伸直，下壓肩部，堅持體式20個呼吸，慢慢收回動作，回到站直休息。

以上兩個體式，重復(fù)練習(xí)10組，配合休息時間剛好練習(xí)15分，伸展舒緩15分鐘，腰酸背痛的癥狀就消失了哦，是修復(fù)身體的最佳體式組合！

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