適合初學(xué)小白的瑜伽修復(fù)課程 瑜伽初入門

如果你覺得今天需要休息，不想要做太激烈的練習(xí)，那么，修復(fù)瑜伽很適合此刻的你。5個(gè)修復(fù)瑜伽體式，每個(gè)體式3分鐘，給自己重新充電。和小編一起來練習(xí)瑜伽吧！

　　如果你覺得今天需要休息，不想要做太激烈的練習(xí)，那么，修復(fù)瑜伽很適合此刻的你。5個(gè)修復(fù)瑜伽體式，每個(gè)體式3分鐘，給自己重新充電。
　　1、嬰兒式
　　這個(gè)體式可以完全放松身體。*好用抱枕練習(xí)，當(dāng)然，也可以不用。
　　在練習(xí)中感受：
　　支撐——讓身體放松吧，大地會(huì)接住你
　　臣服——放松肩膀，融化胸腔，髖部臣服，放松腹部
　　穩(wěn)定——讓心走進(jìn)身體，相互對(duì)話，放松感受
　　輔具建議：抱枕 毛毯(放在膝蓋下方)
　　2、人面師身式
　　人面師身式看起來不是休息的體式，但是這個(gè)輕微的后彎可以帶來很多好處。如果因?yàn)橄卤巢刻弁椿蚴苓^傷做起來不舒服，可以做鱷魚式(手掌相互重疊，額頭放在手背上)在練習(xí)中感受：身體前側(cè)和后側(cè)的延展及擴(kuò)張——腹部和脊柱，放松緊張 創(chuàng)造胸腔、肺部和肩膀的空間幫助放松，重新連接身心讓瘋狂的念頭安靜下來。
　　3、仰臥束角式
　　這個(gè)體式太適合放松了。
　　在練習(xí)中感受：讓抱枕支撐整個(gè)后背，讓心、肩膀放松、打開讓髖部柔軟，膝蓋打開創(chuàng)造脖子的延展，把折疊的毛毯放在頭下方做幾次深呼吸，然后放松，如果想更加放松，帶上眼罩。

　　4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　很簡單，做起來就是很滿足!仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)修復(fù)身心。
　　在練習(xí)中感受：下背部的輕柔拉伸打開胸腔和肩膀，這兩個(gè)地方容易積聚緊張、壓力和情緒，創(chuàng)造身體側(cè)面的空間改善消化系統(tǒng)，讓心安靜下來，放松回到當(dāng)下。
　　5、倒箭式
　　最后一個(gè)體式，倒箭式?？梢赃x擇腿靠墻，或者就伸直在空中。
　　在練習(xí)中感受：骨盆的放松，下背部沒有緊張臣服當(dāng)下，膝關(guān)節(jié)放松，讓血液倒流，從腳趾到頭頂

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