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適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:53

　　減肥瑜伽被譽(yù)為一種很好的塑形減肥運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽動(dòng)作有簡(jiǎn)單也有難度，那么作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者適合的瑜伽減肥教程是什么呢?我為初學(xué)者選擇了兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥教程!

適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程

　　胸式呼吸法瑜伽減肥教程

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　仰臥式瑜伽減肥教程

　　就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過(guò)程需20分鐘左右。

　　注意：通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動(dòng)身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

　　這個(gè)瑜伽減肥教程簡(jiǎn)單易學(xué)很是適合初學(xué)者!不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡，推薦大家試試!

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