圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或后傾等是生活中最為常見的不良體態(tài)，這些不良體態(tài)不但使你看上去身材不好，也嚴重影響了你的個人氣質(zhì)。

　　下面介紹一組簡單有效的改善體態(tài)的瑜伽體式。9個為一組，每次練習重復2-3組，每天練習可以有效改善不良體態(tài)。

　　?背壁練習

　　?幻椅式變體

　　· 胸腔盡量向上提，手臂放于身體兩側(cè)，有意識的向內(nèi)夾緊肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翹臀；

　　· 保持5-10個呼吸。

　　?坐立山式

　　· 感覺手臂盡量向后上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側(cè)向的肌肉群；

　　· 保持5-10個呼吸。

　　?坐立后伸展式

　　· 吸氣，手臂向上抬高，盡量遠離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔；

　　· 保持5-10個呼吸。

　　?蛇伸展式

　　· 吸氣，將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，雙手臂也向上抬，盡量遠離臀部；

　　· 雙腳腳尖向后方伸展。保持5-10個呼吸。

　　?蝗蟲式

　　· 吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高；

　　· 保持5-10個呼吸。呼吸，還原。

　　?眼鏡蛇式

　　· 吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起；

　　· 保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐；

　　· 保持5-10個呼吸。

　　?橋式

　　· 吸氣，臀部向上抬高，到達自己的極限位置，雙膝保持骨盆的寬度，也可以像圖中老師那樣夾一塊瑜伽磚；

　　· 保持5-10個呼吸，然后從脊椎開始慢慢一節(jié)一節(jié)往下落，直到臀部落地。

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