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瘦腰瑜伽動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:41

核心提示：輪式是一種瘦腰效果非常明顯而且是可以對腰部　進(jìn)行塑形的瑜伽鍛煉方法，首先讓自己直立站在瑜伽墊上面，然后身體向后仰，仰到手伸直可以撐住地面，這樣身體會形成一個六十度到九十度的負(fù)彎，保持這樣的姿勢四到六秒種的時間然后恢復(fù)站姿，停留半分鐘后再進(jìn)行一次這的輪式運(yùn)動，每天都保證反復(fù)做三到五次，瘦腰的效果就會很明顯。

大部分人身材發(fā)胖都是從腰和肚子開始的，但是肚子發(fā)胖的情況下，可以通過穿收腹內(nèi)褲來幫助改善，可是腰部贅肉多就顯得人特別的臃腫，而且內(nèi)褲一般都是收不住腰部贅肉的，有些人聽說做一些瑜伽動作可以起到瘦腰的作用，不知道這些動作應(yīng)該怎么做才好，那么今天就來帶大家了解瘦腰瑜伽動作有哪些？

瘦腰瑜伽動作一：輪式

輪式是一種瘦腰效果非常明顯而且是可以對腰部進(jìn)行塑形的瑜伽鍛煉方法，首先讓自己直立站在瑜伽墊上面，然后身體向后仰，仰到手伸直可以撐住地面，這樣身體會形成一個六十度到九十度的負(fù)彎，保持這樣的姿勢四到六秒種的時間然后恢復(fù)站姿，停留半分鐘后再進(jìn)行一次這的輪式運(yùn)動，每天都保證反復(fù)做三到五次，瘦腰的效果就會很明顯。

瘦腰瑜伽動作二：烏王式

烏王式也是瘦腰效果特別明顯而且特別有效的瑜伽動作之一，首先讓自己的雙腿并攏，然后深吸一口氣，吸氣的同時抬起自己的雙臂使雙手的掌心相對，左右的手臂壓過右臂，兩手夾緊讓肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前，然后抬起自己的左腿，讓左腿環(huán)繞在右小腿上，把自己身體的重心放在兩腿之間，右腳的腳趾要緊緊的抓牢地面，這樣的姿勢緩緩的進(jìn)行下蹲運(yùn)動，一定要努力保持身體的平衡，蹲到腹部靠近大腿的幅度后，感受到腰背的拉伸，這個動作保持十秒再換另一次，每天反復(fù)做兩次即可。

看了上面的介紹，相信大家都知道了瘦腰瑜伽動作有哪些，希望所有朋友都能通過運(yùn)動的方法得到好身材，不過瑜伽運(yùn)動有時候難度會稍大一些，不是所有人都適合學(xué)習(xí)，不會做瑜伽的朋友可以選擇做呼啦圈或者仰臥起坐的運(yùn)動形式來減肥，這些減肥方法都是效果非常不錯的。

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