身材再好，體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分，一個人的體態(tài)，可直接反映一個人的精神面貌，也可反映一個人的健康狀態(tài)，身姿挺拔的人才會更健康，可日常生活中不可避免要，久坐、開車、玩手機(jī)、帶娃，稍不留意假以時日，圓肩駝背、頭前傾、富貴包，腰酸、脖子疼等問題就都來了，怎么辦？9個瑜伽動作，教你輕松改善體態(tài)

　　身材再好，體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分，一個人的體態(tài)，可直接反映一個人的精神面貌，也可反映一個人的健康狀態(tài)，身姿挺拔的人才會更健康，可日常生活中不可避免要，久坐、開車、玩手機(jī)、帶娃，稍不留意假以時日，圓肩駝背、頭前傾、富貴包，腰酸、脖子疼等問題就都來了，怎么辦？9個瑜伽動作，教你輕松改善體態(tài)
　　1、靈活肩頸部位的練習(xí)
　　山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙手向上舉過頭頂，十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上，延展脊柱，身體向右側(cè)彎，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　2、放松胸小肌
　　將網(wǎng)球放在胸部靠近腋窩的位置，上下滾動胸小肌5-8次，直到放松
　　3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
　　找到一扇門或者墻角，一腳在前一腳在后成弓步，雙手曲手肘推墻，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　4、放松上背部肌肉
　　仰臥在泡沫軸上，將泡沫軸放在上背部的位置，雙手抱頭部后側(cè)，屈雙膝，前后滾動5-8次，直至放松
　　5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
　　靠墻山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂盡量的靠近墻壁，重復(fù)練習(xí)5-8組

　　6、加強(qiáng)肩部以及上背部的力量
　　山式站立，雙腳打開與肩同寬，左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后，手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間，右手臂內(nèi)旋向后伸展，屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶，左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘，然后還原，動態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
　　7-9、ATY字練習(xí)——加強(qiáng)肩頸力量
　　俯臥于瑜伽墊上，前額放在一塊折疊的毛巾上，使頸部保持在中立的位置上，雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下，整個身體形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)15次，雙手向兩側(cè)伸展，大拇指指向天花板，身體形成“T”型，肩胛收緊，抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢，重復(fù)練習(xí)15次，雙手向前45度，身體形成“Y”，肩胛收緊，并抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢，重復(fù)練習(xí)15次
　　以上的練習(xí)非常簡單有效，初學(xué)者也可以練。記得即使再忙，也要抽出時間練習(xí)哦，每周練習(xí)3次以上，效果更佳！

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

練習(xí)瑜伽能改善體態(tài)嗎？
適合瑜伽初學(xué)者的9個瑜伽體式
塑形瑜伽體式動作
別小看這6個瑜伽動作，每天練緊致塑形，改善體態(tài)！
恢復(fù)體型、改善體態(tài)……產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
瑜伽四式動作
減壓瑜伽 9個簡單瑜伽體式幫你減減壓
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
堅持練這10個瑜伽動作贅肉輕松減瑜伽體式

網(wǎng)址: 改善體態(tài)的9個瑜伽動作瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview157313.html