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李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲腰肌勞損者避免什么樣的瑜伽動(dòng)作"腰肌勞損避免什么樣瑜伽動(dòng)作，n首先，腰肌勞損如果疼痛嚴(yán)重、酸脹無(wú)力、急性發(fā)作時(shí)，暫時(shí)不適合做很劇烈的瑜伽動(dòng)作。n其次，腰肌勞損避免的動(dòng)作是和平時(shí)低頭、彎腰負(fù)重動(dòng)作類似，比如俯身前傾或腰肌向前彎曲、拉伸腰背肌的動(dòng)作。n然后，如果不好分辨腰肌勞損瑜伽動(dòng)作，先進(jìn)行輕微的瑜伽動(dòng)作，如果感到疼痛或酸脹、不適的動(dòng)作都需要避免，如果鍛煉的話，在不疼痛情況下做一些腹部上挺，類似三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕等，頭部向后、雙肘向后、腳后跟支撐、上挺腹部，這樣拉伸腰背的動(dòng)作，有助于腰肌的恢復(fù)和鍛煉。"方大正主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲頸椎瑜伽動(dòng)作"患有頸椎病的患者，在康復(fù)期可以使用如下的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解相關(guān)的癥狀，并且防止頸椎病復(fù)發(fā)。此類患者推薦其練習(xí)蝗蟲式，需要患者找一個(gè)瑜伽墊，放置在平整而堅(jiān)硬的地面上，患者要采取俯臥位，之后下巴要觸地，雙側(cè)的上肢要放置在身側(cè)，緊貼地面，下肢要保持繃直，通過(guò)臀部以及腰部的肌肉收縮，緩慢的使雙下肢抬高，需要根據(jù)患者自身的能力來(lái)調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明顯的鍛煉作用。在此過(guò)程中，患者需要持續(xù)的維持這樣的體位，保持30秒左右，再緩慢的放下，患者也可以練習(xí)下犬式或者燕飛式之類的動(dòng)作，具體的視頻可以在網(wǎng)上找到。"翟劍波副主任醫(yī)師河南省直第三人民醫(yī)院三級(jí)傷膝關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作有哪些對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)并不是特別了解，但較多瑜伽動(dòng)作中需要膝關(guān)節(jié)處于半蹲、深蹲的位置，特別是瑜伽里有個(gè)動(dòng)作叫幻椅式，即像在坐椅子一樣的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)是正常的4-6倍，軟骨長(zhǎng)時(shí)間處于此位置會(huì)產(chǎn)生損傷和退變從而引起膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。其次如爬山、上下樓梯、極度的深蹲等一系列引起膝關(guān)節(jié)壓力增加的動(dòng)作，均會(huì)導(dǎo)致或誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以在日常生活中需糾正一些不良習(xí)慣，如盤腿、暴走及打太極拳等，此系列運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的治療無(wú)益。林景榮主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些"瑜伽運(yùn)動(dòng)，有些動(dòng)作使關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度超出正常的范圍，這樣對(duì)于關(guān)節(jié)的健康是不利的。對(duì)于關(guān)節(jié)周圍的保護(hù)結(jié)構(gòu)有程度不同的損傷，這樣會(huì)提早或者加速關(guān)節(jié)的退行性改變。頸椎病原則上講是應(yīng)該限制頸部的活動(dòng)，頸部如果有退行性改變的出現(xiàn)，越增加頸部的活動(dòng)，就越加速退行性改變的進(jìn)程。所以對(duì)于頸椎病的保守治療的有效措施是限制頸部的活動(dòng)。"鄧志勇主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院三甲治療腰間盤的瑜伽動(dòng)作"腰椎間盤突出是日常生活中非常常見(jiàn)的一種疾病，也是一種多發(fā)病，多由于日常生活中不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確、長(zhǎng)期處在寒冷潮濕的環(huán)境之中或者長(zhǎng)期腰背負(fù)重物，腰部受到外傷而引發(fā)患者出現(xiàn)腰間盤突出這種疾病。出現(xiàn)疾病以后患者可以給予瑜伽鍛煉的方式進(jìn)行輔助治療，瑜伽動(dòng)作主要可以使用蝗蟲式、橋式、貓伸展式、眼鏡蛇式等動(dòng)作，這些瑜伽動(dòng)作可以很好的舒展腰部肌肉，可以使壓力減少促進(jìn)髓核前移，減輕神經(jīng)壓迫可以很好幫助患者緩解疼痛。"富靈杰副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國(guó)第23治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些瑜伽是非常好的一種鍛煉的方法，其主要采用一些拉伸的動(dòng)作，來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行相應(yīng)地鍛煉。頸椎病的發(fā)生可能與頸椎低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有一定的關(guān)系，年紀(jì)大的病人還可伴隨一定程度的退變，所以需要通過(guò)相應(yīng)的鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。瑜伽的動(dòng)作可以采用新月式、大貓式、下犬式等，來(lái)達(dá)到鍛煉頸椎肌肉的目的。比如頭向后仰，使頸椎的肌肉得到一個(gè)充分的收縮，或進(jìn)行低頭動(dòng)作，低頭動(dòng)作過(guò)程中，能夠使頸椎后方的肌肉得到充分地拉伸，也可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，但進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的過(guò)程中不建議進(jìn)行得過(guò)快。一般來(lái)說(shuō)，在做特殊的瑜伽動(dòng)作過(guò)程中，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，或者是有經(jīng)驗(yàn)按摩師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動(dòng)作過(guò)大過(guò)快，導(dǎo)致意外損傷的現(xiàn)象發(fā)生。只要在合理進(jìn)行肌肉鍛煉的情況下，不管是一些平時(shí)的鍛煉方法，或者是一些特殊的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于頸椎病都有明顯的改善和治療作用，所以平時(shí)要加強(qiáng)頸椎肌肉的鍛煉，降低頸椎病的發(fā)生。王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作"臨床上能夠鍛煉頸椎的動(dòng)作有很多，并不一定局限在瑜伽，患者可以通過(guò)用手來(lái)按捏自己的頸椎，能夠起到緩解頸項(xiàng)疼痛的效果。也可以用雙手抱在頭部，然后將頭向后仰，這叫手掌頭部對(duì)抗法，也可以鍛煉頸椎。除此之外，患者還可以嘗試用頭部來(lái)做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，輕輕的擺動(dòng)自己的頭部，能夠起到放松頸椎的效果。最后，患者也可以通過(guò)用下巴寫字來(lái)鍛煉頸椎，一般建議患者用下巴寫米字，可以起到鍛煉頸椎的效果，除了這些動(dòng)作之外，在臨床上有很多體育運(yùn)動(dòng)也可以起到鍛煉頸椎的效果，如釣魚、放風(fēng)箏。"李云愷副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院三甲瑜伽治療腰椎間盤突出的動(dòng)作腰椎間盤突出鍛煉瑜伽的作用，主要是增強(qiáng)腰部肌肉的力量。一般可以按照鍛煉腰部肌肉力量的目的選擇動(dòng)作，像五點(diǎn)、三點(diǎn)支撐以及小飛燕等，主要是鍛煉腰部的屈伸。五點(diǎn)支撐是指雙肘頭和兩個(gè)腳后跟在平臥位時(shí)，向下用力然后挺起腹部；三點(diǎn)支撐是指不用兩個(gè)肘部，只用腳后跟和頭部，形成三點(diǎn)向上支撐；而小飛燕是指俯臥時(shí)，雙手和腳分別向上用力，使腹部向下。 瑜伽同樣有類似的挺腹以及屈伸等鍛煉，腰部屈伸的動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉，需要做好熱身，循序漸進(jìn)，避免勞累和疼痛。王偉副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36治療前列腺炎的瑜伽動(dòng)作"治療前列腺炎可以嘗試貓式瑜伽，貓式瑜伽的整個(gè)的動(dòng)作就像貓咪在伸腰、彎腰，因此得名，它可以充分的擴(kuò)展背部和脊柱，對(duì)于改善盆腔的血液循環(huán)、消除酸痛和疲勞有一定的幫助。在日常生活中可以觀察到小貓睡醒之后會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸大大的懶腰，因此貓式瑜伽就是從這個(gè)貓的休息動(dòng)作中得到了啟發(fā)。n一般先跪在地上吸氣，同時(shí)將臀部翹高、腰向下彎，形成一條弧線，然后呼氣，同時(shí)慢慢把背部向上拱起，臉先向下方，然后視線瞄向大腿的位置，重復(fù)這三個(gè)步驟之后再次挺直腰背，然后繼續(xù)重復(fù)，這種動(dòng)作有利于放松盆底。但是也再次提醒，前列腺炎的治療最主要的還是要依賴藥物治療，行為治療只能起到一定程度的放松作用。"楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲調(diào)理胸腺的瑜伽動(dòng)作胸腺是人體中較早衰退的器官，而且胸腺具有比較重要的作用，可以調(diào)理人體免疫系統(tǒng)。調(diào)理胸腺的瑜伽動(dòng)作往往是以拉伸胸腺所在部位的動(dòng)作為主，常見(jiàn)于以下幾種：1、患者可以借助一把后邊鏤空的椅子，坐在椅子前方，雙手伸開、伸直，拉直之后通過(guò)椅子的扶手穿過(guò)去?；颊呖梢詫㈩^后仰，枕在椅子的平面上，手穿過(guò)椅背空間，以后仰、頭放在桌面上的姿勢(shì)進(jìn)行拉伸動(dòng)作。此類動(dòng)作通常要持續(xù)1分鐘以上，而且患者要逐漸拉長(zhǎng)堅(jiān)持的時(shí)間，每天可以進(jìn)行數(shù)次鍛煉；2、患者可以在瑜伽墊上，以腳為支撐點(diǎn)，雙手背于后面，以雙手、腳跟作為支撐點(diǎn)，使患者像斜面一樣支撐起來(lái)。患者的手臂垂下來(lái)用手掌支撐，身體呈現(xiàn)斜面，而且同時(shí)做后仰動(dòng)作，也可以刺激胸腺進(jìn)行調(diào)理。

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