首頁 資訊 最適合初學者做的 7 個瑜伽體式,在家練起來(Gif)

最適合初學者做的 7 個瑜伽體式,在家練起來(Gif)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 00:49

在家也要堅持簡單的拉伸哦,今天推薦7個經(jīng)典瑜伽體式,動作很簡單,自己可以在家也可以練習。

7個初學者瑜伽體式

↓↓↓

1.貓式伸展

膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地

雙手撐地,對齊肩膀

吸氣延展脊柱,呼氣抬起雙腳,低頭弓背,雙腳踩地

重復10次

2.下犬式

雙手放在磚塊上,雙腳踩地,與髖同寬

腹部內(nèi)收,坐骨向后延展,腳跟踩地

保持10次呼吸

3.弓步

右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝

左腳踩地,腿伸直,腳跟上提

雙手上舉,保持10次呼吸,換邊

4.蝗蟲式變體

趴下,雙手在背后食指交扣,雙腿往上伸直并攏

保持10次呼吸

5.下犬式動態(tài)練習

從下犬式,往前來到斜板式,再來到上犬式

重復10次

6.舞蹈式簡單變體

站立,彎曲左膝蓋,左手向后抓腳背

右手向上延展

保持10次呼吸,換邊

7.低位弓步變體

右腳踩地,左膝蓋著地,右手向后抓腳背

打開胸腔看上方

保持10次呼吸,換邊

雖然是簡單的拉伸,但是可以讓身體活動起來,找到身心的連接,緩解身心壓力,每天練習一遍也可以很好的緩解身心不適,何樂而不為呢?

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