以下序列非常適合任何想要改善身心健康的人。無論你是一個完全的初學者，還是以前涉足過瑜伽的人，它都會為你的練習建立一個安全而堅實的基礎。你將提高你的平衡能力、靈活性和整體力量，并學會如何平靜心態(tài)和減少壓力。

1，建立一個強大的基礎

以下序列將通過練習基礎體式來加強你的腿，打開你的胸部，并在你的腳底找到平衡。堅持練習，你會有一個堅實的基礎，并對瑜伽有更深的理解。

2，學習站立姿勢:糾正不平衡和加強你的腿

以下序列會讓你感覺到腿部姿勢的強化效果，你可能會注意到你的髖部開始打開。你將繼續(xù)在瑜伽練習中建立一個堅實的基礎，為你練習的下一階段奠定成功的基礎。

2，學習向前彎曲

在這個序列中，你將繼續(xù)建立你對基本站姿的理解，這是一個強大的瑜伽練習的基礎。這些體式對整個身體有矯正作用，有助于加強薄弱部位，打開緊繃或受限的部位。

當你練習站姿時，你會開始更加意識到你的身體以及它是如何運動的。你將學習如何正確地使用你的肌肉，激活你的核心，并在整個體式中保持正確的排列。除了站姿，你也將開始學習新的坐姿。

這些體式同樣重要，你將學習如何在坐姿下支撐你的脊椎，確保你保持正確的姿勢，避免給你的背部帶來不必要的壓力。練習會對站姿和坐姿如何共同創(chuàng)造一個平衡的瑜伽練習有更好的理解。

4，提高肩部靈活性

隨著練習，你會開始注意到你的肩膀上儲存了多少壓力，以及釋放壓力是如何讓很多瑜伽體式變得更容易的。你還將學習如何正確地運用肩部的肌肉，這將有助于你保持正確的姿勢，避免受傷。

除了提高肩膀的靈活性，以恢復性姿勢抬高雙腿有助于減少身體的壓力和緊張，促進放松。堅持練習，你將更好地理解如何提高肩膀的靈活性，以及將恢復性體式融入瑜伽練習以獲得更平衡和放松的體驗的重要性。

5，深化練習:坐姿、前屈和扭轉(zhuǎn)

這個序列中，你將繼續(xù)鞏固之前在肩部靈活性方面取得的進步，加深對下犬式的理解。你還將學習更多的站姿和坐姿，包括扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)對你的脊柱健康非常有益，因為它們可以提高脊柱的靈活性，增加脊柱的血液循環(huán)，并釋放背部肌肉的張力。

隨著你繼續(xù)練習扭轉(zhuǎn)和其他體式，你會注意到你的穩(wěn)定感和控制感增強了，同時對你的身體和呼吸有了更好的意識。這種正念可以對你的整體健康和幸福產(chǎn)生強大的影響，幫助你管理壓力，減少焦慮，培養(yǎng)更大的平靜感。

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