瑜伽是許多運(yùn)動和活動的重要補(bǔ)充。每周可以（或應(yīng)該）練習(xí)多少次瑜伽并沒有規(guī)定。一旦你嘗過它，你就會開始體驗(yàn)它的好處，你自然會想要更多。

當(dāng)您將瑜伽納入您的日程安排時(shí)，讓您的身體成為您的向?qū)?。例如，如果您因昨天的劇烈鍛煉而感到酸痛，但仍想練?xí)瑜伽，請選擇更溫和的形式 ， 如陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽。

這里有六個(gè)基礎(chǔ)瑜伽姿勢，非常適合初學(xué)者，當(dāng)然也適合各個(gè)級別的習(xí)練者。

山式

站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。抬起并展開腳趾和腳掌，然后將腳輕輕地放在地上。前后左右搖晃。逐漸將這種搖擺減少到靜止?fàn)顟B(tài)，使您的體重均勻地平衡在腳上。

收緊大腿肌肉并抬起膝蓋骨，但不要使下腹部變硬。想象一條能量線一直沿著大腿內(nèi)側(cè)到腹股溝，從那里穿過軀干、頸部和頭部的核心，再穿過頭頂。將尾骨向地板方向拉長。

展開你的鎖骨。下巴下方與地面平行，放松喉嚨，舌頭眼睛。保持姿勢30秒到1分鐘。

攤尸式

坐在地上，彎曲膝蓋，吸氣，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松雙腿，腹股溝，慢慢躺下。

將手臂伸向天花板，垂直于地板。從一側(cè)到另一側(cè)輕輕搖晃，使背部肋骨和肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱。然后將手臂放到地上，向外轉(zhuǎn)動手臂，將它們從肩胛骨之間的空間伸展開。

手背放在地上。確保肩胛骨均勻地放在地上。放松你的臉。每練習(xí)30分鐘，保持這個(gè)姿勢5分鐘。

半魚王式

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側(cè)，腳掌踩實(shí)墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對抗。

每次吸氣時(shí)，通過胸骨稍微抬起一點(diǎn)，將手指推到地上以提供幫助。每次呼氣時(shí)多扭轉(zhuǎn)一點(diǎn)。確保將扭轉(zhuǎn)均勻地分布在整個(gè)脊柱上；不要把它集中在下背部。

三角式

山開始式。呼氣，雙腳分開3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左腳微向右轉(zhuǎn)，右腳向右轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳跟對齊。

呼氣，將軀干向右伸展到右腿平面上方，從髖關(guān)節(jié)彎曲，而不是腰部。將軀干向左旋轉(zhuǎn)，保持兩側(cè)等長。讓左臀部稍微向前，向后腳跟拉長尾骨。

將右手放在小腿、腳踝或右腳外側(cè)的地上，盡可能不要扭曲軀干兩側(cè)。將左臂伸向天花板，保持頭部中立或向左轉(zhuǎn)動，眼睛注視左手拇指。保持姿勢30秒到1分鐘。

貓式

桌面式開始，膝蓋位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀在一條直線上并垂直于地板。

呼氣時(shí)，將脊柱抬向天花板，確保肩膀和膝蓋保持在適當(dāng)?shù)奈恢?。將頭朝地板方向放下，但不要用力將下巴壓在胸前。

吸氣，雙手和膝蓋回到桌面式。

牛式

桌面式開始，將頭放在一個(gè)中立的位置，眼睛看著地板。吸氣時(shí)，將坐骨和胸部向上抬向起，讓腹部向地板下沉。抬頭直視前方。

呼氣，雙手和膝蓋回到桌面式。重復(fù)貓/牛式10到20次。

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