任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

初學(xué)者瑜伽適合做平板支撐、側(cè)臥抬腿、跪式俯臥撐、仰臥起坐、貓式瑜伽等，可以根據(jù)個(gè)人的身體情況進(jìn)行選擇。

1、平板支撐

平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)脊柱的肌肉力量，提高脊柱的穩(wěn)定性，還可以提高心肺功能，初學(xué)者適當(dāng)做平板支撐，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿是一種常見的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部的肌肉，初學(xué)者可以做側(cè)臥抬腿，能夠使身體更加協(xié)調(diào)，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于身體健康。

3、跪式俯臥撐

跪式俯臥撐能夠鍛煉胸部的肌肉，初學(xué)者也可以適當(dāng)做跪式俯臥撐，能夠使身體更加協(xié)調(diào)，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腹部的肌肉，初學(xué)者也可以適當(dāng)做仰臥起坐，可以使身體更加協(xié)調(diào)，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于身體健康。

5、貓式瑜伽

貓式瑜伽是一種比較常見的瑜伽，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，初學(xué)者也可以適當(dāng)做貓式瑜伽，可以使身體更加舒展，有利于身體健康。

在做瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，要注意做好熱身，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。如果初學(xué)者在做瑜伽運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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