幾種適合剛入門的初學者的瑜伽動作

2013-10-18 16:00  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

 想要運動，練瑜伽;想要減肥，還是練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一種人人都會的運動，瑜伽自從傳入我國就一直是一種很受歡迎的一種減肥運動并且形成了一時尚風潮，現(xiàn)在隨著學習瑜伽的人越來越多，但是很多人在練習瑜伽的時候表現(xiàn)的很猶豫，不知道該從哪里練習，現(xiàn)在讓我們?yōu)榇蠹彝扑]幾種適合剛入門的初學者的瑜伽動作。適合每一位初學者，堅持練下去，會使你的身體更加的健康，身上多余的脂肪也都會消耗掉的。

1坐式

坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

2坐立扭轉(zhuǎn)式

以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側重復做。

3下狗式

跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

4膝蓋彎曲下狗式

以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復做。至少重復做4次。

5起跑式

以下狗式為起點，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重復做。

6勇士式

保持起跑式的雙腿姿勢不變，抬起上身，保持背部伸直，雙手舉起越過頭頂，手臂伸直，雙手相對，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，換另一邊重復做。

7戰(zhàn)斗一式

站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈45度角伸直右臂位于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復做。

8戰(zhàn)斗二式

在戰(zhàn)斗式的基礎上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平行，上身向左側傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復做。

9三角式

站立，右腿向右跨出一大步并指向右側方向，身體向右側傾斜，保持左腿伸直并且左腳趾指向身體正前方，閃身繼續(xù)向右側下方傾斜，使得右手能觸地，同時伸直左臂指向天花板，盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復做。

10平板式

在下狗式的基礎上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙腿都能伸直，放松身體，自然呼吸10次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

11鴿子一式

在平板式的基礎上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到腹部，雙手放在身體兩側保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方。

以上就是幾種適合剛入門的初學者的動作，我們一起來做一做吧。

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