隨著人們的健康觀念漸漸的加強(qiáng)在我們身邊現(xiàn)如今喜歡練瑜伽的人是越來越多尤其是女性更是瑜伽的忠實愛好者，瑜伽不僅僅可以起到鍛煉身體的效果并且練瑜伽可以修身養(yǎng)性并且練瑜伽還可以起到減肥的效果所以瑜伽也越來越受到歡迎。

　　生活中練習(xí)瑜伽的人是越來越多，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還具有很好的減肥作用，對身體健康也很有好處，很多人平常都喜歡練習(xí)瑜伽，但是有些人練習(xí)瑜伽的目的就是減肥，不過對于初學(xué)者來說，瑜伽減肥的時候是有一些技巧的，初學(xué)者瑜伽減肥的動作和經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人是不同的。

　　簡單瑜伽減肥動作初學(xué)?

　　簡單瑜伽減肥動作初學(xué)?

　　動作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　簡單瑜伽減肥動作初學(xué)?

　　動作二：山岳式

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　動作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　簡單瑜伽減肥動作初學(xué)?

　　動作四：八體投地式

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　動作五：騎馬式

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動作六：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　注意事項

　　爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動作前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　上述給大家介紹了比較適合初學(xué)者的一些能夠減肥的瑜伽動作其實對于初學(xué)者而言不適合嘗試過難的瑜伽動作，任何的學(xué)習(xí)和練習(xí)都要循序漸進(jìn)所以對于人們來說只有一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)才能夠提高自己的瑜伽的掌握水平并且達(dá)到自己的目的。