42天產(chǎn)后月子餐食譜｜打印貼廚房照著做??
?第一周:排惡露
以清淡軟爛食物為主，把多余的水分和惡露排除體外，少鹽、少油。不建議添加過多的醬油和調(diào)味料
?第二周:調(diào)理氣血
這一周一般仍然在排惡露，不宜大補，飲食清淡為主
?第三周:催乳
提高母乳質(zhì)量產(chǎn)后第三周以補為主，滋陰補氣血，十全大補，全面整體補充。此外寶寶生長迅速，食量增大，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補足氣血，提高奶水質(zhì)量。
?第四周:補氣血
可以多攝取含鐵豐富的食物:菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜。
?第五周:通乳
第五周，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補高湯，晚餐多補充蛋白質(zhì)，多吃健脾補血的食物。
?第六周:補鈣
嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)過前幾周的滋補身體增加了一定量的負(fù)荷，此時攝入油脂含量過多的食物，乳汁濃稠乳腺管也容易堵塞，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利?？梢远喑远怪破费a鈣。

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