?新媽媽生產(chǎn)完面臨著兩大任務(wù)：??

①：產(chǎn)婦身體恢復(fù)

②：哺乳喂養(yǎng)寶寶。

兩個(gè)方面均需要營養(yǎng)，因此，飲食營養(yǎng)對月子里的產(chǎn)婦極其重要?。?！

而大多數(shù)媽媽無暇研究月子餐，婆婆和寶爸們又未必能做到科學(xué)搭配，所以特意整理了這份月子餐分享給大家~把這份月子餐食譜打印出來貼廚房(有電子打印版)，每天照著做，省時(shí)又省力哦~~

新媽媽剛生完孩子的第1??周是最虛弱的時(shí)候，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段和個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐應(yīng)以“稀、軟、清淡、營養(yǎng)”為原則，并且要遵守以下幾個(gè)原則:

①：少食多餐，一天5~6次為宜；

②：食物干稀搭配；

③：葷素搭配，避免偏食；

④：飲食清淡，少加調(diào)味料，食用植物油為主；

⑤：選擇健脾、開胃、易消化、增進(jìn)食欲的食物。（如山藥、大棗、西紅柿等）

⑥：不吃生冷食物，水果常溫就可；

??第一階段

?產(chǎn)后第一周（1~7天）

剛生完寶寶胃腸功能較弱，飲食上應(yīng)以清淡，調(diào)理腸胃為宜，第一周是產(chǎn)后媽媽排惡露時(shí)期，可準(zhǔn)備溫經(jīng)散寒的月子餐。

??注意事項(xiàng)：

??順產(chǎn)媽媽剛生產(chǎn)完由于胃腸功能較弱，不能馬上進(jìn)食蛋、肉、魚等，家人可為媽媽準(zhǔn)備一些流食或半流食,如湯水荷包蛋、蛋花湯、藕粉、花生粥、紅豆粥、桂圓粥等。

??剖腹產(chǎn)媽媽術(shù)后6小時(shí)內(nèi)，不能吃任何東西！可適當(dāng)喝些蘿卜湯助排氣！6小時(shí)后，可少量進(jìn)食流質(zhì)食物,胃腸功能未完全恢復(fù)不能進(jìn)食魚、肉、蛋等食物！一般到手術(shù)三日后，可正常進(jìn)食！

??第二階段

?產(chǎn)后第二周（8~14天）

飲食方面適當(dāng)添加動(dòng)物類食品，以蔬菜食物和水果輔助開胃，通過食補(bǔ)方式促進(jìn)乳汁分泌。

不宜服用人參、黨參、黃芪等大補(bǔ)中藥，容易導(dǎo)致堵奶。

??第三階段

?產(chǎn)后第三、四周（15~30天）

經(jīng)過兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，此階段進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)是益氣補(bǔ)血，早日恢復(fù)體力。

??第四階段

?產(chǎn)后第五、六周（30~42天）

此階段主要是為媽媽身材恢復(fù)做護(hù)理，利用月子餐的方法科學(xué)控制脂肪以便恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

月子飲食也要注意地域和季節(jié)性差異：

北方寒冷干燥：多吃驅(qū)寒暖身食材

南方氣候潮濕：多吃祛風(fēng)祛濕的食材

春夏坐月子：多吃補(bǔ)水食物

秋冬坐月子：多吃驅(qū)寒食物

新媽媽產(chǎn)后42天需要做的5項(xiàng)檢查：

①b超：檢查內(nèi)膜或剖宮產(chǎn)后刀口瘢痕的恢復(fù)情況；

②婦科檢查：檢查子宮、卵巢的恢復(fù)情況；

③盆底肌篩查：檢查肌力是否恢復(fù)到三級以上，是否有漏尿、xj痛、干澀、臟器脫垂；

④腹直肌分離檢查：檢查腹直肌是否恢復(fù)到兩公分之內(nèi)；

⑤骨盆檢測：是否有長短腿、高低跨、腿縫寬的現(xiàn)象；