月子餐食譜，產(chǎn)后打印貼在床頭，想吃就點(diǎn)餐
產(chǎn)后媽媽們的身體都會(huì)很虛弱，坐好月子很重要。月子做的好，不僅身體恢復(fù)的快，也能在乳汁豐富的情況下瘦身，不同階段的恢復(fù)重點(diǎn)不一樣。因子宮恢復(fù)一般需要周，所以建議坐月子要滿天。
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月子餐怎么吃才能在出月子時(shí)恢復(fù)的好，氣血好，身材好，孩子還能吃飽呢？
本篇給大家總結(jié)了：
月子餐炒菜類(lèi)：54道
月子餐蒸菜類(lèi)：24道
月子餐面食類(lèi)：24道
下奶甜湯：24道
下奶咸湯：24道
月子粥：28道
月子水10種
在家坐月子，想吃啥就按照食譜點(diǎn)餐吧，孕期的準(zhǔn)媽媽可以轉(zhuǎn)給準(zhǔn)爸爸，提前學(xué)起來(lái)，屆時(shí)不慌張。
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第周：排出惡露
本周以“排”為主，不要大補(bǔ)，飲食清淡，要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。

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第周：收縮內(nèi)臟
這周以“調(diào)”為主，溫補(bǔ)為宜，調(diào)-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關(guān)節(jié)、調(diào)理臟器恢復(fù)、強(qiáng)腰補(bǔ)-腎，預(yù)防產(chǎn)后子-宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。
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第周：催乳
本周以“補(bǔ)”為主，滋陰補(bǔ)氣血，提升乳汁質(zhì)量，此外寶寶生長(zhǎng)迅速，食量也增大不少，需要媽媽分泌更多高質(zhì)量乳汁。
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第周：補(bǔ)氣血
本周補(bǔ)氣血為主，可以多攝取含鐵豐富的食物，如菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜等。
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第周：通乳
本周要養(yǎng)脾胃補(bǔ)xue為主，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補(bǔ)高湯，晚餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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第周：補(bǔ)鈣
本周依然要控制脂肪的攝入，防止乳汁濃稠造成乳腺管堵塞，同時(shí)也幫助產(chǎn)后及早恢復(fù)體重，可以多吃豆制品補(bǔ)鈣。

總之，月子餐要清淡，低鹽低油，依據(jù)不同階段側(cè)重點(diǎn)進(jìn)bu不同營(yíng)養(yǎng)。

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