高效瘦身時(shí)間表??按這個(gè)時(shí)間表運(yùn)動(dòng)瘋狂掉秤
選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，事半功倍更有效果！

【6：00-9：00】：消腫拉伸
記得先喝一杯溫開(kāi)水讓腸胃蠕動(dòng)再做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以做10分鐘的拉伸后再
運(yùn)動(dòng)能有效提高一天的新陳代謝~
推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽、慢跑、拉伸

【9：00-11：00】：瘦腰瘦腿
早飯后代謝能力加快，適合瘦腿、瘦腰運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后如果有饑餓感，就可以吃一些低糖水果和堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)作加餐哦。

【13：00-15：00】：糾正體態(tài)
午餐后1小時(shí)后新陳代謝趨于平穩(wěn)，適合瘦肩膀、拉伸運(yùn)動(dòng)。建議大家可以做糾正體態(tài)的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的練習(xí)，也可以靠墻深呼吸 10min 來(lái)瘦腰～

【16：00-17：00】：燃脂瘦身
瘦身的黃金時(shí)間，這時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)可以舒緩壓力，并且促迸燃脂效果，增加氧氣的輸送能力。
推薦做有關(guān)瘦腿的運(yùn)動(dòng)，如高拾腿、騎自行車(chē)、跳繩

【19：00-20：00】：高強(qiáng)度燃脂時(shí)間
晚餐休息后的一個(gè)小時(shí)可以開(kāi)始有氧＋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的肌肉組織和心肺功能都在高峰狀態(tài)。
推薦運(yùn)動(dòng)：
?大基數(shù)的寶子推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧 40min ＋ 無(wú)氧 20min
?小基數(shù)的寶子推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧15min+ 無(wú)氧 35min

【21:00-22:00】瘦臉的最佳時(shí)間
晚上21：00是淋巴排毒時(shí)問(wèn)，可以做一些臉部按摩，瘦臉效果這個(gè)時(shí)間段最佳！還可以有效消除臉部水腫～
瘦身小貼士：
每天飲水量在2000ml以上
每隔1h站立1分鐘，久坐容易造成腰腹贅肉堆積~
吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，一頓豐盛的早餐可以提升我們一天代謝 （300-400kcal)
睡夠8h，建議11點(diǎn)前睡著。充足的睡眠可以幫助加速燃脂！
保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，定期去場(chǎng)館運(yùn)動(dòng)、打球，更有利于促進(jìn)新陳代謝和燃脂，幫你打造昜瘦體質(zhì)~
勤快的人已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了！

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