高效瘦身時間表??按這個時間表運動瘋狂掉秤
選對時間做運動，事半功倍更有效果！

【6：00-9：00】：消腫拉伸
記得先喝一杯溫開水讓腸胃蠕動再做簡單的運動，可以做10分鐘的拉伸后再
運動能有效提高一天的新陳代謝~
推薦運動：瑜伽、慢跑、拉伸

【9：00-11：00】：瘦腰瘦腿
早飯后代謝能力加快，適合瘦腿、瘦腰運動。運動結(jié)束后如果有饑餓感，就可以吃一些低糖水果和堅果類當(dāng)作加餐哦。

【13：00-15：00】：糾正體態(tài)
午餐后1小時后新陳代謝趨于平穩(wěn)，適合瘦肩膀、拉伸運動。建議大家可以做糾正體態(tài)的拉伸，像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的練習(xí)，也可以靠墻深呼吸 10min 來瘦腰～

【16：00-17：00】：燃脂瘦身
瘦身的黃金時間，這時做有氧運動可以舒緩壓力，并且促迸燃脂效果，增加氧氣的輸送能力。
推薦做有關(guān)瘦腿的運動，如高拾腿、騎自行車、跳繩

【19：00-20：00】：高強度燃脂時間
晚餐休息后的一個小時可以開始有氧＋無氧運動，這時的肌肉組織和心肺功能都在高峰狀態(tài)。
推薦運動：
?大基數(shù)的寶子推薦運動時間
有氧 40min ＋ 無氧 20min
?小基數(shù)的寶子推薦運動時間
有氧15min+ 無氧 35min

【21:00-22:00】瘦臉的最佳時間
晚上21：00是淋巴排毒時問，可以做一些臉部按摩，瘦臉效果這個時間段最佳！還可以有效消除臉部水腫～
瘦身小貼士：
每天飲水量在2000ml以上
每隔1h站立1分鐘，久坐容易造成腰腹贅肉堆積~
吃營養(yǎng)豐富的早餐，一頓豐盛的早餐可以提升我們一天代謝 （300-400kcal)
睡夠8h，建議11點前睡著。充足的睡眠可以幫助加速燃脂！
保持有規(guī)律的運動時間，定期去場館運動、打球，更有利于促進新陳代謝和燃脂，幫你打造昜瘦體質(zhì)~
勤快的人已經(jīng)行動起來了！

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