2014-09-28 17:39:57來源:人民網(wǎng)衛(wèi)生頻道

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原標(biāo)題：要想高效瘦身 記住“最佳瘦身時間表”

　　16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動。這個時段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。?。愊＃?/p>

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