1、干果

對(duì)于孕媽媽來講，干果實(shí)在是一種既方便又美味的小零嘴兒，可以隨身攜帶，走到哪都可以滿足孕媽媽想吃就吃的欲望。所以，平時(shí)多給孕媽媽準(zhǔn)備一些杏脯、酸角、干櫻桃等干果。

2、堅(jiān)果

含有豐富的胡蘿卜素和維生素E以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸，孕媽媽常吃還可以益氣、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育，如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕媽媽喜愛的小食品。不過，堅(jiān)果中的熱量和脂肪的含量都比較高，所以每天攝人堅(jiān)果量應(yīng)控制在50克左右，不宜過多。另外，有些孕媽媽平時(shí)愛過敏，那么像花生等容易引起過敏的食物就盡量別吃了。

3、酸奶

酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，不僅可以為孕媽媽和胎寶寶補(bǔ)充很多營養(yǎng)，還有助于孕媽媽的胃腸保持健康。除此之外，酸奶非常容易消化和吸收，即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽，也可以吸收酸奶中的大部分營養(yǎng)。

4、柑橘和香蕉

把水果作為零食，不失為孕媽媽的健康選擇，之所以為孕媽媽選擇柑橘和香蕉也是有原因的。

柑橘：柑橘中富含維生素C以及大量的膳食紆維，同時(shí)其中還含有90%的水分，孕媽媽吃兩個(gè)柑橘，既能幫助你保持體力，還可防止因缺水而造成的疲勞。

香蕉：香蕉含有較高的能量，可以幫助孕媽媽迅速趕走疲勞，而且還可以有效預(yù)防便秘。如果孕媽媽不怕費(fèi)事，將其切成片放人麥片粥或牛奶中，可以得到更為豐富的營養(yǎng)。

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