2017-1-4 作者: 采姑娘的小蘑菇

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關(guān)于減肥每個(gè)人的減肥動(dòng)力都是不一樣的，有的可能是為了買更漂亮的衣服，有的可能是為了工作、為了生活什么的，但是不管是什么，找到一個(gè)適合自己的也能堅(jiān)持的動(dòng)力最重要，這樣在你控制不了食欲或者堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才能有繼續(xù)減肥的信心。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

我不屬于天生肥胖的人，在懷孕之前體重徘徊在114斤左右，胸圍88，腰圍72，臀圍93，屬于微胖界的，平時(shí)經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也沒有真正地下定決心和實(shí)施。直到生了兒子以后，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催奶的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆升到了70KG！

但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結(jié)果?？赡芤?yàn)槲掖吣痰臇|西吃得太多，導(dǎo)致兒子拉肚子了，醫(yī)生讓我飲食要清淡一些。于是我只在一日三餐的時(shí)候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。

減肥方法

飲食

8月底的時(shí)候我的體重到了64KG，瘦了10斤，10月中旬的時(shí)候，體重是60KG，10月中旬以后我采取了適當(dāng)控制飲食的方法。

早上：一碗燕麥加一個(gè)雞蛋，一個(gè)小蘋果，有的時(shí)候會(huì)在燕麥里加一小勺子蛋白質(zhì)粉；

午餐：在單位食堂吃，兩葷三素，我沒有喝湯了，喂奶的時(shí)候喝得太多實(shí)在喝不下去了了，米飯估計(jì)就1兩；

晚餐：水煮菜（生菜、冬瓜等），一兩豬肉丸子，偶爾跟家人一起吃一點(diǎn)點(diǎn)炒菜，吃得很少，晚上沒有再吃主食了。

個(gè)人建議最好把水果放在下午吃，晚上吃水煮菜比較好，水煮菜的熱量比水果要低得多，冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的時(shí)候買了新鮮檸檬泡水喝，檸檬的飽腹感很強(qiáng)，便便也很通暢，還可以美容呢。

運(yùn)動(dòng)

如果減肥只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，那么減下來的肉會(huì)很松，而且整個(gè)人的氣質(zhì)也不會(huì)太好。我減肥期間的運(yùn)動(dòng)主要是鄭多燕小紅帽加快步走，每天上下班時(shí)間加上外出辦事等零碎時(shí)間可以走10000步左右，最少也有8000步，再加上下班回家跳鄭多燕小紅帽，每天保證消耗300卡路里到500之間，最多的時(shí)候有次是600卡。

鄭多燕小紅帽對(duì)瘦腰的效果非常明顯，我最開始瘦下去的就是腰部，當(dāng)然減肥成功后運(yùn)動(dòng)也不能少，我還是大部分時(shí)候都保持這樣的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，已經(jīng)成為一種生活態(tài)度了。

常做運(yùn)動(dòng)：快走 鄭多燕 散步 有氧運(yùn)動(dòng)

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

減肥過程中最痛苦的還是偶爾很難拒絕美食的誘惑吧，如果實(shí)在拒絕不了就小小的放縱一下，然后抓緊鍛煉。

減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計(jì)劃還跟減肥時(shí)候一樣嗎？

減肥期間早上吃30克燕麥加一勺子奶粉或者蛋白質(zhì)粉，再吃一片面包或者一個(gè)饅頭，有時(shí)候會(huì)加一點(diǎn)水果；中午就是在單位食堂吃飯，二兩米飯加二葷三素，正常飲食就可以了；晚餐不吃主食，但是要吃水煮菜也會(huì)吃點(diǎn)炒菜什么的?，F(xiàn)在的飲食計(jì)劃有時(shí)候晚上也會(huì)吃米飯了，基本恢復(fù)了正常飲食。

有沒有遇到平臺(tái)期之類的問題？

非常幸運(yùn)的是我基本 沒有遇到真正的平臺(tái)期，掉重的過程大體就是經(jīng)過3天左右的停滯然后就掉半斤到1斤，接下來又是停滯3-5天，再掉重半斤到1斤。

現(xiàn)在減下來了，還在堅(jiān)持原來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？

現(xiàn)在仍然在堅(jiān)持原來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天找時(shí)間快步走，一般每天都有走10000步以上，多的時(shí)候都有14000步，至于鄭多燕小紅帽，有的時(shí)候也會(huì)跳。個(gè)人覺得運(yùn)動(dòng)方式不是最重要的，最重要的是通過運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡路里，鄭多燕反彈的原因肯定不僅僅是沒有跳小紅帽，應(yīng)該是全面停止任何運(yùn)動(dòng)了。

感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

在減肥過程中最大的真經(jīng)就是“管住嘴，邁開腿”，從最開始減肥到現(xiàn)在有將近半年的時(shí)間了，通過這么長時(shí)間的磨合，自己最大的不同就是養(yǎng)成了不暴飲暴食的好習(xí)慣，也還是每天在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我想這才是減肥的真正意義。

減下來之后有什么話想對(duì)正在減肥的人說的？

一定要給自己找一個(gè)最好的減肥理由，這樣你才有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，減肥中會(huì)遇到很多困難，沒有動(dòng)力是堅(jiān)持不下去的。

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