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7個(gè)月減掉40斤的成功案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 12:13

2017-8-15 作者: 晨曦

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去年的4月15日，我做出了人生中最重要的決定之一：減肥。胖的時(shí)候，每次在路上碰到熟人，開場(chǎng)白總是“你最近又胖了”，眼看著到了大四，身邊的女同學(xué)都找到了心儀的實(shí)習(xí)單位，而我卻處處碰壁時(shí)，我真的發(fā)現(xiàn)，胖給我?guī)砹诉@么多困擾。

達(dá)人小檔案

昵稱：晨曦身高：170cm年齡：24職業(yè)：白領(lǐng)所在地：北京最高體重：82kg目前體重：61KG減重成果：21KG（42斤）減肥歷時(shí)：9個(gè)月宣言：要么現(xiàn)在瘦下去，要么永遠(yuǎn)胖下去。

減肥成功關(guān)鍵字

快走普拉提跳繩健身操調(diào)整飲食

我的故事和她近距離交流>

我從小就不會(huì)在吃飯這件事情上苛刻自己，雖然不大愛吃零食，但是我每頓飯都會(huì)吃地飽飽的，甚至吃撐。所以高三的時(shí)候，體重就已經(jīng)達(dá)到了140斤。上了大學(xué)之后，我不僅沒有控制體重，反而更加肆無忌憚的吃吃吃...于是到了大三，體重居然一口氣飆升到了140斤，配上我170的身高，那就是一座又高又壯的大山啊。

當(dāng)我下定決心減肥之后。我就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成為一種習(xí)慣，變瘦好像就成了理所當(dāng)然的一件事情。以前胖的時(shí)候我很懶，幾乎不運(yùn)動(dòng)。自從開始減肥，我變身健身達(dá)人：我的平板支撐記錄是3分12秒59，馬甲線和腹肌也已經(jīng)上線！現(xiàn)在可好了，之前有一回逛商場(chǎng)，有人看上讓我做她的彩妝模特呢。短短一年時(shí)間，變化竟如此天翻地覆。

減肥方法

飲食

減肥的第一個(gè)階段，我控制飲食的方法就是“減半”，之前吃的分量，現(xiàn)在只吃一半。

到了第二階段，我就更進(jìn)一步的規(guī)劃自己的飲食。早餐：粥+1個(gè)雞蛋+1個(gè)小花卷；中餐：1個(gè)花卷/半碗米飯+粥+菜；晚餐：粥+紫薯/紅薯+酸奶。

運(yùn)動(dòng)

一開始的時(shí)候我每天堅(jiān)持快走，結(jié)合控制飲食，這樣堅(jiān)持了一個(gè)半月以后，我減掉了第一個(gè)10斤。之后，我就并且增加了運(yùn)動(dòng)量，快走45分鐘+1組普拉提訓(xùn)練。

從3月份開始，我每天堅(jiān)持快走5000米，5月16日開始跳繩打卡，普拉提繼續(xù)堅(jiān)持。現(xiàn)在天氣越來越熱，就轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，每天40分鐘健身操。

常做運(yùn)動(dòng)：普拉提快走跳繩健身操

你問我答我也要提問>

最開始是因?yàn)槭裁炊鴾p肥的？

最開始是因?yàn)槲颐媾R大學(xué)畢業(yè)，就業(yè)比較困難…現(xiàn)在找工作或多或少會(huì)關(guān)注求職者的形象。那時(shí)候，我太胖，形象不好總是四處碰壁。大學(xué)這四年，是我體重最重，形象最胖的時(shí)候，我總說，我把最丑的時(shí)光留給了大學(xué)。出了大學(xué)校門，我就變美了。

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

對(duì)我來說，剛開始減肥的時(shí)候，最困難的是控制食欲，減少進(jìn)食量。我160多斤的時(shí)候，食量大的驚人，一頓飯可以吃2到3大碗米飯，菜和肉也是一大盤一大碗的吃。而且我不挑食，但我不愛吃零食。什么薯片餅干，我都不喜歡。總覺得那些東西沒有米飯炒菜燉肉來的實(shí)惠所以剛開始減肥，計(jì)劃把進(jìn)食量減半。那時(shí)候根本吃不飽...難受的要命不過我還是挺過來了。

都用過哪些方法，覺得最有效的方法是什么？

曾經(jīng)試過蘋果減肥法。原計(jì)劃3天只吃蘋果，結(jié)果還不到第2天，就又吃回去了。也試過輕斷食，就是早餐照吃，午餐不吃，晚餐吃2個(gè)核桃、1小盒酸奶、一點(diǎn)點(diǎn)水果。一周選2天輕斷食，可沒想到就進(jìn)行了2周，胃就受不了了...第三周的周一，我就開始胃痛、嘔吐，吐了七八回，把胃都吐空了。從那之后我就再也不敢嘗試斷食了。也試過過午不食，周末的2天早餐、中餐照吃，吃過午餐后就不再進(jìn)食，直至第二天一早。試過那么多方法，我覺得最合理的方法就是合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝速度。

現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

現(xiàn)在的我，比胖的時(shí)候自信多了。那個(gè)時(shí)候我皮膚黑、又很胖、臉上又滿臉痘痘。走在路上或者坐地鐵的時(shí)候，總是被邀請(qǐng)掃減肥二維碼....很久不見的親戚朋友見到我現(xiàn)在的樣子，都會(huì)嚇一跳，覺得我完全變了一個(gè)人。而且現(xiàn)在找我的不是掃減肥二維碼，而是邀請(qǐng)我做彩妝模特喲～

減下來之后最想做的一件事情是什么？

瘦下來之后，我不必再因?yàn)樾蜗蟛缓枚偸嵌阍谌撕蟆Ｎ椰F(xiàn)在可以很自信的出現(xiàn)在大家面前，我最想做的事情。就是可以以更自信、更陽光的一面面對(duì)工作和生活。我現(xiàn)在明白了，自信不是別人給的，而是自己創(chuàng)造的。從前胖的時(shí)候，我都不敢想自己能有機(jī)會(huì)談戀愛。因?yàn)樾蜗蟛缓?，自尊心又太?qiáng)，不想被人嘲笑。現(xiàn)在，如果有機(jī)會(huì)，我也想好好談一場(chǎng)戀愛，用我的自信和陽光去面對(duì)去！

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