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成功減肥案例（整理8篇）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 11:56

“今天吃了多少”投稿了8篇成功減肥案例，下面是小編整理后的成功減肥案例，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

成功減肥案例

篇1：成功減肥案例

減肥成果：從180斤到140斤!

減肥心得：男生減肥靠運(yùn)動，痛并快樂著!

最胖的時候，連褲子都穿不下……

去年182斤的時候，已經(jīng)沒人樣了，連合適的褲子都沒有……

方法：半年時間，每天跳繩3000以上，跑步40分鐘。

下決心減肥!

半年多時間，從182斤到150斤，現(xiàn)在再到140多斤，還是很有效果的。

我的方法很簡單。一開始是每天跳繩3000下以上，后來感覺肺活量變大了，可以加大運(yùn)動量了，就開始跑步。

每天跑步40分鐘!天再冷，風(fēng)再大，有零星小雨……這幾個月基本沒停過。

心得體會：

整體感受是，痛苦并快樂著。要問問啥減肥?哎，這種滋味只有你胖過才知道。現(xiàn)在付出總算有了回報(bào)，現(xiàn)在是146斤，估計(jì)月底就會減到140了，大家為我加油吧!

qingfengduke采取了堅(jiān)持運(yùn)動的方法，每天跳繩3000下，跑步40分鐘。這個運(yùn)動量確實(shí)夠大，這樣運(yùn)動半年下來，不僅是體重下降了，相信體力和耐力一定增強(qiáng)了不少。需要減肥的哥哥弟弟們們可以借鑒他的方法!加油吧!

篇2：減肥成功案例

因?yàn)橥仁軅?，我只能通過快走減肥，堅(jiān)持了三個月，第一個月效果不明顯，但是堅(jiān)持下來，第二個月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

達(dá)人小檔案

昵稱：夜蝶

身高：160CM

年齡：35

職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì)

所在地：蘇州

最高體重：64.5KG

目前體重：52.5KG

減重成果：11.7KG(23.4斤)

減肥歷時：三個月

宣言：瘦出健康，瘦出美麗，瘦出自信!!

減肥成功關(guān)鍵字

快走

管住嘴

水煮雞蛋

呼啦圈

堅(jiān)持

我的故事和她近距離交流>

先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊!覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準(zhǔn)備減肥了，在這里，我非常感謝當(dāng)初打擊我的那個姐姐!從6月1日至今(8月29日) 整整三個月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一個月，6月1日-6月30日體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運(yùn)動有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅(jiān)持住了。

第二個月，7月1日-7月31日體重從58.6KG-55KG 整個人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

第三個月，8月1日-8月29日體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對我繼續(xù)往下減，說只要保持就好!

經(jīng)歷了三個月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

減肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脫脂鮮牛奶)+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟?，我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會吃過頭。

晚餐：第一個月是適應(yīng)期，少量米飯+菜; 第二個月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個月以水果和粗糧為主。

總結(jié)：當(dāng)然，還是那句話：管住嘴，邁開腿!其實(shí)我吃的也不少，除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

運(yùn)動

早晨5點(diǎn)起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸(至今沒變過)。第三個月開始下午加了半小時以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運(yùn)動也是快走50分鐘+10分鐘拉伸偶爾會打打羽毛球。運(yùn)動我一直都是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的。

常做運(yùn)動：快走呼啦圈

如何應(yīng)對暴食?

減肥期間暴過好幾次，但我會選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常!

有沒有遇到平臺期，怎么突破的?

我好像沒有太明顯的平臺期，一般就是體重突然下降后會花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個吧。

瘦下來的感覺如何?

買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動和以前有不同嗎?

運(yùn)動項(xiàng)目沒有不同，就是晚上的快走一周會持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。

請問早上和晚上都快走嗎?

是的，我膝蓋一直有點(diǎn)點(diǎn)問題，所以不敢跑步的。第三個月的時候加了下午半個小時以上的呼啦圈。

腰圍少了多少?

腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了!你有這個現(xiàn)象嗎?

我好像沒有過這樣的情況我一般就是起床后就上廁所(五點(diǎn))。我天天泡茶喝(普洱、荷葉、生姜一起泡)。

普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時間喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經(jīng)喝習(xí)慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會有點(diǎn)不習(xí)慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。

篇3：減肥成功案例

一、快走減肥多久有效?

快走是很好的有氧運(yùn)動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅(jiān)持半個小時左右，堅(jiān)持下去才能有效果。

二、快走的減肥效果

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

三、快走基本5守則

1、丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內(nèi)腹部與背部中心處;

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成);

3、保持時速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂;

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作, 每周三次, 每次快走20分鐘至1小時。

四、快走減肥案例運(yùn)動效果

1、全身都會瘦。

2、上半身能瘦臉、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。

五、快走減肥成功案例解析

1、網(wǎng)友蘭陵——她利用快走運(yùn)動搭配飲食控制，從85公斤減至70公斤。從照片對比，可以得知快走是全身都會瘦的運(yùn)動，因此臉頰肉也減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦型扁身的人采用。但她自己對下半身還是不滿意，仍在持續(xù)減肥中。

2、快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續(xù)更久的時間，燃燒更多的脂肪。此外快走也不像慢跑會過度消耗體力，回家晚上會想睡覺;對于膝蓋關(guān)節(jié)或腳踝傷害也比較小。

篇4：減肥成功案例

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的。現(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

1 走直線

在跑道、大路或是操場，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，這個技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

2 交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

篇5：減肥成功案例推薦

跳繩減肥貴在堅(jiān)持，不少JMS都用過跳繩來減肥，但最后還是功虧一簣，因?yàn)閳?jiān)持不下去，下面詳細(xì)介紹一個跳繩減肥成功的例子，告訴大家是如何跳繩減肥成功的。此案例更多是起到一個好的參考作用。

女子身高159體重105，是從五月中開始實(shí)行跳繩減肥計(jì)劃的。因?yàn)槭瞧缴谝淮握嬲獪p肥，所以不愿意弄個失敗的結(jié)局以后有陰影呵呵。于是之前就查閱了很多有關(guān)減肥的方法，因?yàn)樽约喝藨杏謵鄢?，?jié)食什么的做不到，長期慢跑什么的也怕堅(jiān)持不了，所以最后選擇了跳繩減肥。

開始跳的時候?qū)嵲谑峭纯?，?jì)劃的第一周五百個根本沒跳到，而且晚飯總是吃得太撐，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。體重基本沒變。第二周開始早中餐隨便吃晚飯吃個七分飽，跳起來是好多了，但是感覺還是很吃力，頂多100個就會斷，喘不過氣來什么的。但是帶著mp3死命的堅(jiān)持，差不多每天1000個，有時候吃了巧克力什么的就多跳1000個，出一身大汗。一個禮拜輕了2斤。

本人屬于這種急功近利極度變態(tài)型減肥者，第三周一開始就急劇加大強(qiáng)度，每天3000到5000個(下雨也跳呵呵真的是風(fēng)雨無阻，附近的人都側(cè)目。。。)一個禮拜又瘦了2斤，但是左腿韌帶也拉傷!!!只好休息了一周。這一周飲食都沒控制，但體重還是降了一斤，可能前面跳得太厲害了。

韌帶還沒完全好就繼續(xù)非人的跳法，纏上繃帶以麻痹神經(jīng)，堅(jiān)持每天3000以上，半小時到1小時，自己感覺體力可以就多跳會，感覺不好就半小時溜回去了呵呵。那會真是痛的我齜牙咧嘴。姐妹們千萬不要像我這樣得不償失。這個禮拜沒什么變化，該來的月經(jīng)也延遲了九天!!!眾所周知的理由，海吃海喝了一周。體重當(dāng)時是101斤，一個月瘦了五斤。

月經(jīng)結(jié)束后稱只有99進(jìn)了。然后就是所謂的黃金期了，自己也拼了命的跳，想要利用這個時期多瘦點(diǎn)，每天5000到8000個夠恐怖了吧，真是跳得我人都暈了。但是體重卻絲毫沒有變化。下一周也是，真的都一點(diǎn)沒有輕，我當(dāng)時真的有點(diǎn)灰心喪氣，看了論壇上關(guān)于平臺期的帖子后決定還是堅(jiān)持。幸虧當(dāng)時沒有停下，到了第三周，也就是所謂的停滯期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了(之前由于體重一直不變好幾天沒稱了)好像是一兩天之內(nèi)就掉了?，F(xiàn)在想來，似乎減肥的過程中體重的變化并不是勻速的，而是一段一段，有時間緩沖的，跳了5000個不會馬上就輕，像我自己基本上是一個禮拜以后能表現(xiàn)出來，這個每個人的體質(zhì)不一樣應(yīng)該有所不同，大家只要細(xì)心觀察和總結(jié)自身的變化應(yīng)該可以z找到規(guī)律的。

后來由于私人的原因，晚上總有很多飯局，也就變成隔天跳了，而且因?yàn)槌缘眠€沒消化，也跳不了多少，但是一周內(nèi)吃了那么多居然還瘦了一斤。哈哈

跳繩兩個月從105-95。剛開始對跳繩減肥也有種種疑慮，幸運(yùn)的是自己在開始和中間在很多的障礙與擔(dān)心打擊下都堅(jiān)持了下來，結(jié)果也是令人滿意的。比剛開始期望的五斤多了一倍。

最近一個半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，經(jīng)常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也兩三天就吃一次，但是都能自己控制過后的幾天吃得清淡點(diǎn)，晚上去跳繩20分鐘快走20分鐘，基本上體重都是一兩斤的重又在下一周降下來.前幾天去體檢只有93斤了，自己也嚇了一跳。而且自己感覺體質(zhì)比以前好多了，心率由80變成了70不到，而且體溫也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手腳冰涼的，最明顯的感覺就是跳的時候感覺很輕盈也沒有太吃力的感覺，而且很喜歡酣暢淋漓的流汗了，以前我是最煩運(yùn)動的人。

自己總結(jié)下來，跳繩減肥真的很有用，但是一定要注意運(yùn)動保護(hù)，不要像我一樣受傷自己痛苦得不償失，而且我自己的強(qiáng)度有點(diǎn)過高所以中間一次月經(jīng)也退至了，好在后來我都比較注意健康問題，個人推薦一天3000堅(jiān)持半小時基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意頻率一下一下的可不行。

其他的還有很多也懶得一下子都總結(jié)出來，總之，姐妹們可以參考參考，有什么疑問可以問，我知道的都會回答，希望所有正在減肥的女孩子都能夢想成真，越來越美麗

篇6：減肥成功案例推薦

近日減肥成功，現(xiàn)將我所用的計(jì)劃寫出來，供大家參考!

先是飲食

第一，別吃晚飯

第二，午飯只吃半碗

第三，一定要好好吃早飯

第四，吃什么。不許吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一類粗纖維蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶雞蛋都不長肉，是早餐的最佳選擇，瘦肉類也不太長肉，比如牛肉熱量最高脂肪較少是最佳選擇，雞肉驢肉也不錯，如果餓了別吃零食吃點(diǎn)肉類蛋類奶類豆類。

嚴(yán)格按這個單子吃東東肯定會有所收獲。

然后就是運(yùn)動

不用太劇烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要堅(jiān)持天天跑。只要出汗就肯定在減，要有信心。

最后是睡覺。

千萬別吃了就躺下，要先消化掉。

天黑以后千萬別吃東西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的難受就越在消耗肥肉。

篇7：減肥成功案例推薦

謹(jǐn)以此文，紀(jì)念我產(chǎn)后超重的歲月~~作為辣媽之后，產(chǎn)后減肥的問題就一直的困擾著我，對于產(chǎn)后走在減肥道路上的人來說，不是敗在了減肥的路上，就是成功的到達(dá)了減肥的目的地。在減肥這件事情上，我曾經(jīng)也是個loser(失敗者)，我的減產(chǎn)后減肥歷程，看了我分享的產(chǎn)后減肥方法，再胖也能瘦下來。

我，產(chǎn)后126斤，都能瘦下來，你好好意思胖嗎

你是不是Loser(失敗者)?你是不是每一次都在減了幾斤、十幾斤的時候放棄，然后又迅速的胖了回來。眼睜睜看著自己暗戀的男生被那個苗條的小白兔牽走了，你只是心臟抽搐一下，然后用大口吃甜品的辦法撫慰自己失戀的心情就算了?那么我告訴你，你就是一個徹頭徹尾的Loser!

我這個文章不是給Loser看的，是給那些真正想改變自己的胖子看的!!因?yàn)槲遥粋€生過孩子后漲到了127斤的胖子，減過n多次肥，但最后我只用了短短的時間，就減到93斤!你們知道嗎?曾經(jīng)那個很瘦的小白兔對我說：“你要是能瘦下來，母豬都能上樹”。如今她見到我，除了驚訝，就只剩下驚訝了!!

節(jié)食、減肥藥、甩脂機(jī)、減肥茶，不堪回首的減肥經(jīng)歷

說說我的減肥經(jīng)歷吧，我能減下來并不是一帆風(fēng)順的，我嘗試過很多東西。一開始比較激進(jìn)，每天就只吃1杯不加糖咖啡+1個雞蛋。那時，每天都跟自己說不餓，每次吃東西前問自己一遍，我是不是真的非得吃這東西?沒過多久我就瘦了一點(diǎn)，可問題是我竟然有點(diǎn)便秘了，而且我一瘦例假就停了，有兩個月沒來，所以我一怕，就只好默默的把體重吃回去了，然后大姨媽她老人家就來了，但還是有點(diǎn)便秘，郁悶……

后來為了能快速地實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，我決定“險(xiǎn)中求勝”，開始買起了那些傳說中的減肥貼、甩脂機(jī)、減肥藥這些，沒啥效果!后來膽子肥了，我就去吃那些據(jù)說效果很好很強(qiáng)大的減肥茶，瘦是能瘦，可一喝，口渴、頭暈、拉肚子這一系列坑爹的不良反應(yīng)就找上門了，身體招架不住啊。而且才停掉沒多久吧，剛掉的肥肉就全回我這個“娘家”了，完全是治標(biāo)不治本啊~~~

找到肥胖的根源，才能消滅肥胖，瘦!瘦!瘦!

后來我一個朋友給我說，他們都告訴我這樣減肥肯定不行。他們說贅肉都是由脂肪剩余堆積形成的，單純防止新脂肪的生成壓根實(shí)現(xiàn)不了減重。也就是說胖子的體內(nèi)大多都有淤脂，想要瘦身，除了要防止新的脂肪生成之外，還得加速消耗燃燒體內(nèi)固有的脂肪。聽到他們說這些的時候，我腦子就云里霧里的。當(dāng)時只覺得減肥還真是不容易啊……

肉肉，您再頑固，我還是用塑魅婷把你給減了下去

然后他們說可以嘗試一些大品牌相對更有保障，順著這個思路，我很容易找到了塑魅婷。去了他們家官網(wǎng)查詢才知道，原來有挺多人都在用它減肥，而且評價也都不錯。據(jù)我的了解哈，這款塑魅婷產(chǎn)品主要是采用獨(dú)特瘦身配方，無刺激、無激素、不含有任何抗生素，植物活性因子能激活體內(nèi)淤積脂肪并疏通腸道使其排出體外，同時能燃燒人體因攝取食物過量而形成的新脂肪，更能夠快速消耗腹部以及其他部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達(dá)到快速瘦身、不反彈的效果,并最終形成瘦人體質(zhì)，達(dá)到健康減肥目的!

我每天早晚的時候，各涂抹一次然后進(jìn)行按摩?？唇榻B真心感覺不錯，我決定購買試試!撥打了他家的客服熱線，客服MM很貼心，問明了我的情況之后，還給了我一些減肥的意見呢，不僅是使用塑魅婷產(chǎn)品的意見。

我收到手的塑魅婷是2個周期，使用也簡單方便，不像瘦身貼用起來那么麻煩，也不像以前減肥茶那個難聞的味道。第1天使用，沒什么大的感覺，就是身上感覺到熱熱的。到了第10天，就開始有感覺了，用塑魅婷吸收也好了，感覺整個人就可輕松，這應(yīng)該是將多余脂肪排出體外的表現(xiàn)。接下來就有減重效果了，2個禮拜瘦了3斤呢，蠻見效的，畢竟不是速效的，所以我也不是特別的著急的，看到減肥效果，這是胖子們最開心的事情了，恨不得一下子用完，所以我有時間抹塑魅婷的時候，中午的時候，偶爾也會抹一下的，哈哈!賤笑了……

然后，減肥效果還是35天后才明顯了些的，那時我盯著稱上的數(shù)據(jù)，驚訝得合不攏嘴，瘦了整整7斤，不可置信啊，趕緊把同事都叫過來圍觀。可能是自己太胖的原因吧，平時連我自己都沒發(fā)現(xiàn)。于是，我就更努力的堅(jiān)持使用塑魅婷了，用完第2周期的塑魅婷，穿衣服的時候發(fā)現(xiàn)衣服可以很容易的就套進(jìn)去了，褲子不系褲帶也松松的，以前一抓一大把的肚子上的肉，現(xiàn)在也很難抓得起來了。涂臉的時候照照鏡子，天吶，原來我的大餅?zāi)樢灿凶凒Z蛋的時候，而且感覺膚質(zhì)變好了，氣色也很好。

慢慢的，瘦身效果越來越好，店里很多中碼、小碼的衣服我也能穿了，那時我一有空就去衛(wèi)生間照鏡子，這里捏捏，那里捏捏，沒想到我也有變瘦的一天。好多以前的朋友碰到我一開始都不敢認(rèn)，太驚訝，各個都說我跟變了個樣似的。很多朋友一傳十、十傳百，紛紛都跟我討教減肥秘訣。

為了驗(yàn)證不吃會不會重新變胖，我故意停用并保持均衡飲食去驗(yàn)證，還好沒有又胖回去，真是樂壞我了，終于找到心頭寶了，不僅讓我真正瘦下來，還解決了便秘問題，更重要的是，減肥之后的我氣色也了得啊，塑魅婷很給力。就4個月，我整個人就完全脫胎換骨了!

塑魅婷讓我瘦到現(xiàn)在很多人都不敢認(rèn)了，哈哈～

在這里跟胖MM們說下，肥胖不可怕，最可怕的是失去了減肥的信心。如果你減肥失敗了很多次，那肯定是方法沒選對。拒絕做Loser，再胖的胖子也有減下來的一天!可以試試這款產(chǎn)品，我覺得都適用呢!

2、運(yùn)動-----瑜伽、快步走、普拉提

我也算是個運(yùn)動好手了，中學(xué)時就是學(xué)校田徑隊(duì)的，高中、大學(xué)時也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多，頂多就是身體協(xié)調(diào)性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮腫混合型。

大學(xué)畢業(yè)后，我開始練習(xí)瑜伽，斷斷續(xù)續(xù)地練了4年。不是一種堅(jiān)持的那種。。。在這里bs一下自己。決心減肥后，我重新拾起以前辦的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽課，慢跑、快走，做做器械。我非常喜歡瑜伽，因?yàn)槟昙o(jì)大了，不喜歡太激烈的運(yùn)動，做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢，能在不知不覺中增強(qiáng)你的肌肉和協(xié)調(diào)性，柔韌性，還能明顯讓身體血液循環(huán)變好。我的瑜伽底子也還算好的，基本的動作都可以做到，有了老師的指導(dǎo)更是大有進(jìn)步。普拉提的運(yùn)動強(qiáng)度比瑜伽高一些，其實(shí)動作都是從瑜伽變化過來的，這兩種運(yùn)動我都很稀飯。

我不太喜歡跑步，因?yàn)槲野l(fā)覺跑步會讓本來就不大的胸越跑越小!于是，我就選擇了快步走和慢跑結(jié)合，一般走個20-30分鐘，休息一下，就去做做器械，增強(qiáng)肌肉。然后就去上瑜伽課，就當(dāng)拉伸肌肉。

在家或是工作的時候也不閑著，一有空就會做一些書上、網(wǎng)上看來的小運(yùn)動。睡覺前會做做著名的剪刀腿和倒踩單車，或是普拉提的踢腿。

我發(fā)覺惰性這個東西，你越克服越它，它越會變小。原來很懶得去做運(yùn)動，一回到家就攤在沙發(fā)上一坐就是一晚?，F(xiàn)在積極得不得了，一天不去運(yùn)動就覺得不舒服，看電視也做一些小運(yùn)動，拉伸下身體，覺得舒服很多。原來因?yàn)榻?jīng)常對著電腦而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒緩一下，自從我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，肩膀的不適一下減少了很多，算起來已經(jīng)有很久沒去過按摩了!

運(yùn)動會讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事，狀態(tài)跌到了人生的低谷。只有在運(yùn)動時才讓我感到快樂。不要推說自己沒時間，就算是下班回家快步走一段路也是很好的運(yùn)動。

3、其它

減肥無非是節(jié)食+運(yùn)動，但是對于下半身肥胖的人來說，一定還要加上“其它”。這個范圍很廣了，我只把自己的切身體驗(yàn)寫一下吧～

1.要有正確的減肥態(tài)度

正確的減肥態(tài)度也是自從我上了薄荷，才漸漸學(xué)習(xí)來的。以前下決心減肥時總是開始就雄心勃勃，發(fā)誓要在一個月內(nèi)減去10斤，20斤的，結(jié)果在過程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了?，F(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對待減肥，不再強(qiáng)求速度，化整為零，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來每天一早起來就稱體重，一看到?jīng)]有變化就很down?，F(xiàn)在忍著一個星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步就會很開心。

2.多吃補(bǔ)血，保持體熱的東東

無論減肥與否，對女孩子來說補(bǔ)血是一生都要做的功課。我出來工作后，身體的確差了很多。前兩年獻(xiàn)血的時候醫(yī)生說我血壓低，都不讓我獻(xiàn)。我最近一直很注意補(bǔ)血，常常自己做紅棗紅糖水來喝，還自己做了有固原膏，朋友都說我的臉色好了很多。我知道自己是寒底，每個月的痛經(jīng)都很厲害，所以也有做紅糖姜水來喝，有暖宮的作用，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體溫度提高。

建議女孩子們過了25歲就開始多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識，讓自己保持健康，年輕。健康的身體是人生最大的財(cái)富呀。

3.要有正確的走路姿勢、坐姿、站姿

最近敗了一本好書，是韓國出的《我要一雙明星腿》，覺得書中的內(nèi)容很不錯，作者是個醫(yī)生，是針對下半身肥胖而寫的一本書。書中還說了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。針對不同的問題有不同的解決方法。

看完了這本書，我才驚覺，原來自己的腿粗，不僅僅是血液循環(huán)的關(guān)系，還因?yàn)槲业淖呗纷藙莶徽_～!真是的，走了20多年路了，才發(fā)現(xiàn)我的走姿不對。走路時要腳跟下地，我是全腳掌下地的，所以大腿的肌肉基本沒有鍛煉到，還讓盤骨變大，所以才會越走越粗～

我現(xiàn)在已經(jīng)注意要用正確的走姿了，平時坐著的時候也注意要挺直腰背，以免給臀部太大的壓力，讓臀部發(fā)胖。

現(xiàn)在的我，最開心的事情就是看到肉肉在一點(diǎn)點(diǎn)變松，肌肉在拉長，身體漸漸變得勻稱。這是以往從來沒有過的感覺。我現(xiàn)在已經(jīng)比較有信心在健身房里穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒有穿過的牛仔褲，或是穿泳衣去游泳的時候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈課的時候，因?yàn)榇┲惶讓I(yè)的瑜珈服在做課前的拉伸，居然有新學(xué)員問我是不是老師，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，這個也可能是一個方向，等我減肥成功，我就有信心去考一個瑜珈教練執(zhí)照，做兼職的瑜珈老師，告訴別人我原來也是一個胖胖的女孩，也可以通過做瑜珈去讓重塑自己的體型。

努力吧，往下一階段出發(fā)～與大家共勉，共同瘦身!

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