158高體脂率34%到24%/四個(gè)月減肥逆襲成功
110斤:腰78 臀94 92 大腿55 小腿36
95斤：腰65-68 臀85 88 大腿48 小腿32（剛量）

關(guān)于大家提的問(wèn)題：
1. 怎么運(yùn)動(dòng)？
第一個(gè)月我【每天練半小時(shí)】《鄭多燕小紅帽》，體重大概為108斤，效果不明顯，雖然一直暴汗，但是沒(méi)有維度的變化，不大適合我
后一個(gè)半月吧我是keep會(huì)員告別小肚子計(jì)劃and瘦腿計(jì)劃混著來(lái)，【每天堅(jiān)持半小時(shí)】，但前一個(gè)月效果也不明顯，不掉稱(chēng)，一直維持在108斤
4月21號(hào)開(kāi)始看劉教練直播，發(fā)現(xiàn)特別有趣好玩氛圍很好，就開(kāi)始瘋狂跟練直播。因?yàn)榍捌谶\(yùn)動(dòng)了有一定的基礎(chǔ)，所以第一次全程跟下來(lái)都o(jì)k，建議姐妹們一開(kāi)始量力而行～
跟著劉教練，開(kāi)心健身，每天都充滿無(wú)限活力。體重開(kāi)始變化：105-103-100-98-95 經(jīng)歷五個(gè)平臺(tái)期

2. 怎么吃？
我其實(shí)沒(méi)有刻意的根據(jù)很多減肥達(dá)人的知識(shí)點(diǎn)去控制什么碳水什么蛋白質(zhì)，對(duì)我來(lái)說(shuō)太復(fù)雜了，還要算卡路里沒(méi)啥必要。我是這樣的，每天必須有蛋白質(zhì)大量攝入，配合少量脂肪和100g以?xún)?nèi)碳水。
早餐：兩個(gè)奶香饅頭+純牛奶/黑咖啡（起晚了就沒(méi)吃）
午餐：家常菜+1小碗飯 家常菜一定有蛋白質(zhì)有維生素，比如苦瓜炒肉、番茄炒牛肉、茄子炒肉、青椒炒牛肉、西蘭花炒牛肉等等；飯用量筒80刻度-100刻度米，對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好
晚餐：有時(shí)候煮蛋餃、餛飩、阿寬面皮、涼皮等等，有時(shí)候干脆沒(méi)吃，沒(méi)感覺(jué)到餓就不吃，餓了就一定會(huì)吃。

強(qiáng)烈建議大家三餐一定要吃，但可以少吃，不然飲食不規(guī)律對(duì)身體影響很大的。練劉教練的時(shí)候大家可以和平時(shí)一樣吃，吃七分飽就好（比如我以前100%飽，就慢慢減少到六分飽，這樣胃口就越來(lái)越?。┈F(xiàn)在我中午連沙拉都吃不完，晚上雖然會(huì)餓但也沒(méi)有很想吃東西，肚子咕咕叫，總的來(lái)說(shuō)就是食欲帶給我的快樂(lè)減少了哈哈哈
減肥的時(shí)候不要逼自己太緊，一切要以健康為前提！我不專(zhuān)業(yè)的，大家參考一下就好！餓了你就吃一點(diǎn)，吃多了你就多加練習(xí)，問(wèn)題不大的。每個(gè)星期有一頓霸王餐，比如太二酸菜魚(yú)、烤肉、牛蛙、牛肉火鍋等等～（以上是我喜歡吃的哈哈哈）

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)？頻率？
建議大家根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，跟著劉教練的頻率來(lái)就好，有時(shí)候來(lái)累了就休息幾天，吃少一點(diǎn)，加油！
不要過(guò)分關(guān)注體重，維度才是最重要的！

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