干吃不胖？我的健康減重日記第一周
嘿，大家好，我是栗子！最近半年體重飆升，真是讓我有點頭疼。為了能瘦下來，我決定寫一個體重管理日記，記錄我的減重過程，希望能給同樣在減重的小伙伴們一些參考。
我的情況 ?
我的工作是長期坐在電腦前，生活作息不規(guī)律，飲食也不太注意。我打算通過均衡飲食和運動的方式來減重。
計算理想體重
首先，我算了一下自己的理想體重。公式是：理想體重（公斤）= 身高（厘米）-105。我發(fā)現(xiàn)我的理想體重比我目前的體重輕一些，所以任務(wù)有點艱巨啊。
可持續(xù)的減重方法
這次我決定采用一種可持續(xù)、健康的方法。具體來說，就是每天攝入的熱量比消耗的熱量少大約500大卡。這樣既能保證體重下降，又不會因為吃得太少而營養(yǎng)不良。
計算基礎(chǔ)代謝率 ??
接下來就是計算自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR），也就是一天啥也不干消耗的熱量。對于女性，公式是：基礎(chǔ)代謝（BMR） = 655.1 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年齡)。對于男性，公式是：基礎(chǔ)代謝（BMR） = 66.0 + (13.7 × 體重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年齡)。
計算基礎(chǔ)卡路里消耗 ??
基礎(chǔ)卡路里消耗=靜息能量×活動系數(shù)。如果你幾乎不進行額外的活動，活動系數(shù)可以算1.2；如果你經(jīng)常鍛煉，系數(shù)可能是1.55到1.9之間。我不經(jīng)常運動，所以基礎(chǔ)卡路里消耗=靜息能量×1.2。每天可以攝入的能量=基礎(chǔ)卡路里消耗-500+運動消耗（我加入了運動，所以有這一項）。
記錄攝入能量 ?
我會借助APP來記錄每天的飲食，輸入或者拍攝食物照片，APP會自動計算熱量。這樣就能更好地掌握每天攝入的能量。
我的期望
我不期待體重快速下降，更希望找到一種舒服到可以一直這樣生活下去的方式，最終實現(xiàn)體重目標。希望這個日記能給有興趣管理體重的小伙伴們一些參考。
結(jié)語
我是栗子，知行合一，真誠分享。如果你也想了解更多內(nèi)容，歡迎移步我的主頁！下次見！

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