干吃不胖？我的健康減重日記第一周
嘿，大家好，我是栗子！最近半年體重飆升，真是讓我有點(diǎn)頭疼。為了能瘦下來(lái)，我決定寫一個(gè)體重管理日記，記錄我的減重過(guò)程，希望能給同樣在減重的小伙伴們一些參考。
我的情況 ?
我的工作是長(zhǎng)期坐在電腦前，生活作息不規(guī)律，飲食也不太注意。我打算通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減重。
計(jì)算理想體重
首先，我算了一下自己的理想體重。公式是：理想體重（公斤）= 身高（厘米）-105。我發(fā)現(xiàn)我的理想體重比我目前的體重輕一些，所以任務(wù)有點(diǎn)艱巨啊。
可持續(xù)的減重方法
這次我決定采用一種可持續(xù)、健康的方法。具體來(lái)說(shuō)，就是每天攝入的熱量比消耗的熱量少大約500大卡。這樣既能保證體重下降，又不會(huì)因?yàn)槌缘锰俣鵂I(yíng)養(yǎng)不良。
計(jì)算基礎(chǔ)代謝率 ??
接下來(lái)就是計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR），也就是一天啥也不干消耗的熱量。對(duì)于女性，公式是：基礎(chǔ)代謝（BMR） = 655.1 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年齡)。對(duì)于男性，公式是：基礎(chǔ)代謝（BMR） = 66.0 + (13.7 × 體重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年齡)。
計(jì)算基礎(chǔ)卡路里消耗 ??
基礎(chǔ)卡路里消耗=靜息能量×活動(dòng)系數(shù)。如果你幾乎不進(jìn)行額外的活動(dòng)，活動(dòng)系數(shù)可以算1.2；如果你經(jīng)常鍛煉，系數(shù)可能是1.55到1.9之間。我不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以基礎(chǔ)卡路里消耗=靜息能量×1.2。每天可以攝入的能量=基礎(chǔ)卡路里消耗-500+運(yùn)動(dòng)消耗（我加入了運(yùn)動(dòng)，所以有這一項(xiàng)）。
記錄攝入能量 ?
我會(huì)借助APP來(lái)記錄每天的飲食，輸入或者拍攝食物照片，APP會(huì)自動(dòng)計(jì)算熱量。這樣就能更好地掌握每天攝入的能量。
我的期望
我不期待體重快速下降，更希望找到一種舒服到可以一直這樣生活下去的方式，最終實(shí)現(xiàn)體重目標(biāo)。希望這個(gè)日記能給有興趣管理體重的小伙伴們一些參考。
結(jié)語(yǔ)
我是栗子，知行合一，真誠(chéng)分享。如果你也想了解更多內(nèi)容，歡迎移步我的主頁(yè)！下次見(jiàn)！

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