很多人都在說(shuō)
“每一個(gè)胖子都是潛力股”
但要瘦下來(lái)
從胖妞蛻變成女神
這條路不容易
驚人的毅力和恒心
以及合適的方法都很重要
……
下面是石女士的真實(shí)減重日記~
或許深受減肥困擾的你會(huì)找到共鳴！
干預(yù)前體重：69.8kg（BMI28.7肥胖）
干預(yù)后體重：61.6kg（BMI25.5正常）
干預(yù)前腰圍：95cm（中心型肥胖）
干預(yù)后腰圍：83cm
共減重16.4斤，減重比例為11.7%，腰圍縮小12cm。
嘗試多種減重方法，但仍然反彈
“減肥一點(diǎn)都不難，我都減了20年了”，是我半年前還在跟朋友開(kāi)的玩笑。這個(gè)玩笑中，反映了我被肥肉困擾接近20年的事實(shí)，也反映了我實(shí)際減肥效果不佳。我曾經(jīng)嘗試過(guò)少吃多運(yùn)動(dòng)，但是發(fā)現(xiàn)月經(jīng)會(huì)推遲，就不敢繼續(xù)，一旦恢復(fù)正常飲食也很容易反彈。也嘗試過(guò)某知名代餐，貴就不說(shuō)了，更有人宣傳說(shuō)有轉(zhuǎn)基因成分，曾經(jīng)減重30斤，但是一旦恢復(fù)正常飲食也是反彈的。還嘗試過(guò)所謂經(jīng)絡(luò)減肥，疼死人不說(shuō)，也是價(jià)格昂貴，一旦停下也是會(huì)反彈。
找對(duì)方法減重，比什么都重要
2017年12月13日，我在老公的介紹下去了陳星海醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，認(rèn)識(shí)了蘇醫(yī)生。蘇醫(yī)生專業(yè)又耐心的介紹了科學(xué)減重的方法，當(dāng)時(shí)我就感覺(jué)到醫(yī)院的減肥還是很靠譜的，那些減肥理論可以讓我信服。第二天，就按照醫(yī)生說(shuō)的做了。蘇醫(yī)生每天都會(huì)查看我的體重與飲食情況，有什么問(wèn)題隨時(shí)溝通——減肥中的監(jiān)督特別重要。三個(gè)月后，成功減肥16斤。讓我很欣喜的是，這次減肥不會(huì)像以前一樣讓面容出現(xiàn)很憔悴的樣子，別人見(jiàn)到我都說(shuō)我皮膚特別好，氣色也好。我知道，我是找對(duì)方法了。隨后在蘇醫(yī)生指導(dǎo)下讓身體休息，恢復(fù)正常飲食，不過(guò)這時(shí)我對(duì)原有的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大改變，所謂的正常飲食是更科學(xué)、更營(yíng)養(yǎng)的飲食。沒(méi)想到在這種情況下，體重不但沒(méi)有反彈，反而2個(gè)月里又下降了3斤。到現(xiàn)在也保持的很好。
科學(xué)減重，效果喜人
2018年6月6日，我去蘇醫(yī)生那里進(jìn)行的最近一次體測(cè)表明，我已經(jīng)完全從肥胖型身材變化成肌肉超重型身材了，體脂率、內(nèi)臟脂肪含量已經(jīng)下降到正常水平，肌肉量稍稍超標(biāo)。這些結(jié)果都讓我非常欣喜，我特別真心的想把這種減肥的好方法介紹給有同樣減肥困擾的朋友們。我真的感覺(jué)，蘇醫(yī)生的方法讓我找到了減肥的正確道路，這條道路是科學(xué)的、可持續(xù)的、健康的。如果說(shuō)“像是黑暗里找到光明”這種話太矯情，我也不能找到更貼切表達(dá)我感受的話，這只是一個(gè)苦苦追尋減肥方法的人的真實(shí)想法。
減重前
減重后
石女士的小小減重心得
1.有科學(xué)的飲食知識(shí)指導(dǎo)。以營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的建議和書(shū)為主。了解食物及其對(duì)身體的影響，這是一切的基礎(chǔ)。
2.每天登記體重，對(duì)體重設(shè)置警戒線。超過(guò)警戒線后，就要以“嚴(yán)格日”的飲食來(lái)控制。
3.需要自控力，營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督和家人的理解與支持。
4.如果能配合運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)，最后是拉伸，缺一不可。
5.心態(tài)問(wèn)題：不要以為營(yíng)養(yǎng)師的提醒很嚴(yán)格，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師是在幫你。對(duì)自己越嚴(yán)格，得到的收獲也就越大。
6.飲食不要過(guò)量的方法：準(zhǔn)備一個(gè)餐盤，把每頓吃的東西放在一個(gè)餐盤里。除了餐盤里的，不要吃其他的。
7.吃飯中細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品味食物的味道，不要吃過(guò)快，中間適當(dāng)放下筷子。餐后立即放下筷子，走動(dòng)一下，不要立刻坐著或者躺著。
8.改變重口味的習(xí)慣，少鹽少油少辣，習(xí)慣在家做飯吃。
9.不要以為減肥就要吃的苦哈哈。健康的飲食也可以很美味。以前不知道，是因?yàn)檫€沒(méi)有打開(kāi)這扇窗。
10.由于忙于工作，早餐和午餐都比較容易控制，但是晚餐容易超標(biāo)。減肥效果也常常毀于一旦。因此一定要在晚餐的時(shí)候控制住自己。
11.一旦閑下來(lái)就容易想吃零食。最好給自己找點(diǎn)事情做，轉(zhuǎn)移注意力。
12.無(wú)論吃正餐還是水果加餐，重要的是讓血糖平穩(wěn)，控制血糖也就是控制脂肪生成。減肥不僅是減肥肉，還是更長(zhǎng)久的健康，這一切都是值得的。
13.就餐時(shí)間不能自己控制的時(shí)候，隨身帶一點(diǎn)健康食品，不要餓過(guò)頭。一旦餓過(guò)頭，反而會(huì)吃超標(biāo)。
其實(shí)，我也有很多時(shí)候沒(méi)有嚴(yán)格控制自己，例如經(jīng)常吃過(guò)量、重口味、運(yùn)動(dòng)量不夠等等，但是減肥效果依然不錯(cuò)。相信如果你也來(lái)嘗試減肥的話，很大可能比我效果要好?，F(xiàn)在我對(duì)于保持身材有很大的信心，感覺(jué)終于“上道”了。真的非常感謝陳星海醫(yī)院的蘇醫(yī)生和吳靜主任，讓我知道了世界上還有這么美好的事物，讓我體會(huì)到可以控制體重的快樂(lè)！也真心愿意分享這些美好的經(jīng)驗(yàn)！
以上就是石女士
加入醫(yī)學(xué)體重管理的過(guò)程
她已經(jīng)走在了
變瘦變美變年輕的路上
……
如果你也想逆襲的話
就來(lái)陳星海醫(yī)院減重門診看看吧
陳星海醫(yī)院非藥物減重門診
已經(jīng)開(kāi)診啦！
科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)，
專業(yè)定制您的“減重”套餐。
開(kāi)診時(shí)間
周一至周五 上午8:00-12:00 下午14:30-17:30
開(kāi)診地點(diǎn)
陳星海醫(yī)院門診四樓-臨床營(yíng)養(yǎng)科
營(yíng)養(yǎng)咨詢電話：0760-22581625
陳星海非藥物減重門診特色
減重目的是改善機(jī)體代謝和預(yù)防疾病，而不是單純?yōu)榱藴p輕重量。市面上流傳的減重方法很多，但其中不少是缺乏科學(xué)依據(jù)的，甚至以損害健康為代價(jià)，所以減重治療需謹(jǐn)慎，切忌胡亂“抄別人的作業(yè)”。
多項(xiàng)研究證據(jù)表明，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)仍是目前有效、安全的基礎(chǔ)治療。對(duì)于輕中度肥胖，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療更是最基本的一線治療方案。
符合規(guī)范的醫(yī)學(xué)減重有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥、禁忌癥及科學(xué)的方法，不同原因、不同類型的肥胖采取的方法有所不同，方案也需個(gè)體化，這就要求減重指導(dǎo)者具備扎實(shí)的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。所以想減重的話，建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下實(shí)施。
我院非藥物減重門診由臨床營(yíng)養(yǎng)科開(kāi)設(shè)，吳靜主任擅長(zhǎng)于各種肥胖、三高等代謝疾病的營(yíng)養(yǎng)防治，孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)、多囊卵巢綜合征及乳腺疾病的營(yíng)養(yǎng)管理，已收集部分成功減重案例。
本門診主要通過(guò)調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)（使用代餐替代部分食物），促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，從而達(dá)到減重降脂的目的，全程不使用藥物。采用的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方法已得到臨床驗(yàn)證，具有效果明顯、實(shí)施簡(jiǎn)便、饑餓感不明顯的特點(diǎn)；另外還配備有體重管理師通過(guò)APP與患者保持溝通，全程指導(dǎo)監(jiān)控，及時(shí)解答減重過(guò)程中的問(wèn)題。
為了保證安全性，減重前醫(yī)生需要詳盡了解減重者的病史、飲食史，做必要的檢測(cè)，評(píng)估是否適合營(yíng)養(yǎng)治療后才開(kāi)始干預(yù)，減重過(guò)程中還會(huì)定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整方案。
“無(wú)痛”減重，你心動(dòng)了嗎？
生命不息，
對(duì)美好的追求就沒(méi)有理由停止。
如果不甘于現(xiàn)狀，
那就行動(dòng)起來(lái)。
你不瘦下來(lái)，
永遠(yuǎn)都不知道自己有多美。
（文：營(yíng)養(yǎng)科）
吳靜，主任醫(yī)師，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)第二屆、第三屆委員；中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會(huì)第一屆、第二屆委員、膳食營(yíng)養(yǎng)學(xué)成員；中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)常委；全國(guó)中西醫(yī)結(jié)合第一屆營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)青年委員；中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新疆營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第三屆、第四屆理事；為地市級(jí)學(xué)科帶頭人。長(zhǎng)期從事臨床醫(yī)療的醫(yī)、教、研工作二十余年，積累了豐富的臨床營(yíng)養(yǎng)支持和治療、預(yù)防疾病的經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)：糖尿病，妊娠期糖尿病、高血脂，肥胖癥等代謝性疾病、外科疾病等各類疾病的腸內(nèi)、外營(yíng)養(yǎng)支持治療、營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查及營(yíng)養(yǎng)評(píng)定等，孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管理、營(yíng)養(yǎng)不良、亞健康等的營(yíng)養(yǎng)治療；尤其對(duì)危重癥營(yíng)養(yǎng)、圍手術(shù)期營(yíng)養(yǎng)、腫瘤營(yíng)養(yǎng)、兒科營(yíng)養(yǎng)、孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)等營(yíng)養(yǎng)不良患者不同時(shí)期的代謝調(diào)理和代謝支持的有獨(dú)到見(jiàn)解，術(shù)后的快速康復(fù)療效顯著，完成了幾千余例與營(yíng)養(yǎng)代謝相關(guān)疾病患者的救治。參與省級(jí)科研一項(xiàng)；獲得市級(jí)科技成果二等獎(jiǎng)3項(xiàng)；主持市級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)在研，獲得院級(jí)科技成果二、三獎(jiǎng)多項(xiàng)，在研院級(jí)新技術(shù)新項(xiàng)目多項(xiàng)；編書(shū)4本，參與指南編寫(xiě)。
專家門診：每周二下午2:30-17:30，門診四樓返回搜狐，查看更多
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