很多人都在說
“每一個胖子都是潛力股”
但要瘦下來
從胖妞蛻變成女神
這條路不容易
驚人的毅力和恒心
以及合適的方法都很重要
……
下面是石女士的真實減重日記~
或許深受減肥困擾的你會找到共鳴！
干預(yù)前體重：69.8kg（BMI28.7肥胖）
干預(yù)后體重：61.6kg（BMI25.5正常）
干預(yù)前腰圍：95cm（中心型肥胖）
干預(yù)后腰圍：83cm
共減重16.4斤，減重比例為11.7%，腰圍縮小12cm。
嘗試多種減重方法，但仍然反彈
“減肥一點都不難，我都減了20年了”，是我半年前還在跟朋友開的玩笑。這個玩笑中，反映了我被肥肉困擾接近20年的事實，也反映了我實際減肥效果不佳。我曾經(jīng)嘗試過少吃多運動，但是發(fā)現(xiàn)月經(jīng)會推遲，就不敢繼續(xù)，一旦恢復(fù)正常飲食也很容易反彈。也嘗試過某知名代餐，貴就不說了，更有人宣傳說有轉(zhuǎn)基因成分，曾經(jīng)減重30斤，但是一旦恢復(fù)正常飲食也是反彈的。還嘗試過所謂經(jīng)絡(luò)減肥，疼死人不說，也是價格昂貴，一旦停下也是會反彈。
找對方法減重，比什么都重要
2017年12月13日，我在老公的介紹下去了陳星海醫(yī)院營養(yǎng)科，認識了蘇醫(yī)生。蘇醫(yī)生專業(yè)又耐心的介紹了科學減重的方法，當時我就感覺到醫(yī)院的減肥還是很靠譜的，那些減肥理論可以讓我信服。第二天，就按照醫(yī)生說的做了。蘇醫(yī)生每天都會查看我的體重與飲食情況，有什么問題隨時溝通——減肥中的監(jiān)督特別重要。三個月后，成功減肥16斤。讓我很欣喜的是，這次減肥不會像以前一樣讓面容出現(xiàn)很憔悴的樣子，別人見到我都說我皮膚特別好，氣色也好。我知道，我是找對方法了。隨后在蘇醫(yī)生指導(dǎo)下讓身體休息，恢復(fù)正常飲食，不過這時我對原有的飲食習慣已經(jīng)有了很大改變，所謂的正常飲食是更科學、更營養(yǎng)的飲食。沒想到在這種情況下，體重不但沒有反彈，反而2個月里又下降了3斤。到現(xiàn)在也保持的很好。
科學減重，效果喜人
2018年6月6日，我去蘇醫(yī)生那里進行的最近一次體測表明，我已經(jīng)完全從肥胖型身材變化成肌肉超重型身材了，體脂率、內(nèi)臟脂肪含量已經(jīng)下降到正常水平，肌肉量稍稍超標。這些結(jié)果都讓我非常欣喜，我特別真心的想把這種減肥的好方法介紹給有同樣減肥困擾的朋友們。我真的感覺，蘇醫(yī)生的方法讓我找到了減肥的正確道路，這條道路是科學的、可持續(xù)的、健康的。如果說“像是黑暗里找到光明”這種話太矯情，我也不能找到更貼切表達我感受的話，這只是一個苦苦追尋減肥方法的人的真實想法。
減重前
減重后
石女士的小小減重心得
1.有科學的飲食知識指導(dǎo)。以營養(yǎng)科醫(yī)生的建議和書為主。了解食物及其對身體的影響，這是一切的基礎(chǔ)。
2.每天登記體重，對體重設(shè)置警戒線。超過警戒線后，就要以“嚴格日”的飲食來控制。
3.需要自控力，營養(yǎng)師的監(jiān)督和家人的理解與支持。
4.如果能配合運動會更好。先力量訓練，再有氧運動，最后是拉伸，缺一不可。
5.心態(tài)問題：不要以為營養(yǎng)師的提醒很嚴格，其實營養(yǎng)師是在幫你。對自己越嚴格，得到的收獲也就越大。
6.飲食不要過量的方法：準備一個餐盤，把每頓吃的東西放在一個餐盤里。除了餐盤里的，不要吃其他的。
7.吃飯中細嚼慢咽，仔細品味食物的味道，不要吃過快，中間適當放下筷子。餐后立即放下筷子，走動一下，不要立刻坐著或者躺著。
8.改變重口味的習慣，少鹽少油少辣，習慣在家做飯吃。
9.不要以為減肥就要吃的苦哈哈。健康的飲食也可以很美味。以前不知道，是因為還沒有打開這扇窗。
10.由于忙于工作，早餐和午餐都比較容易控制，但是晚餐容易超標。減肥效果也常常毀于一旦。因此一定要在晚餐的時候控制住自己。
11.一旦閑下來就容易想吃零食。最好給自己找點事情做，轉(zhuǎn)移注意力。
12.無論吃正餐還是水果加餐，重要的是讓血糖平穩(wěn)，控制血糖也就是控制脂肪生成。減肥不僅是減肥肉，還是更長久的健康，這一切都是值得的。
13.就餐時間不能自己控制的時候，隨身帶一點健康食品，不要餓過頭。一旦餓過頭，反而會吃超標。
其實，我也有很多時候沒有嚴格控制自己，例如經(jīng)常吃過量、重口味、運動量不夠等等，但是減肥效果依然不錯。相信如果你也來嘗試減肥的話，很大可能比我效果要好。現(xiàn)在我對于保持身材有很大的信心，感覺終于“上道”了。真的非常感謝陳星海醫(yī)院的蘇醫(yī)生和吳靜主任，讓我知道了世界上還有這么美好的事物，讓我體會到可以控制體重的快樂！也真心愿意分享這些美好的經(jīng)驗！
以上就是石女士
加入醫(yī)學體重管理的過程
她已經(jīng)走在了
變瘦變美變年輕的路上
……
如果你也想逆襲的話
就來陳星海醫(yī)院減重門診看看吧
陳星海醫(yī)院非藥物減重門診
已經(jīng)開診啦！
科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)，
專業(yè)定制您的“減重”套餐。
開診時間
周一至周五 上午8:00-12:00 下午14:30-17:30
開診地點
陳星海醫(yī)院門診四樓-臨床營養(yǎng)科
營養(yǎng)咨詢電話：0760-22581625
陳星海非藥物減重門診特色
減重目的是改善機體代謝和預(yù)防疾病，而不是單純?yōu)榱藴p輕重量。市面上流傳的減重方法很多，但其中不少是缺乏科學依據(jù)的，甚至以損害健康為代價，所以減重治療需謹慎，切忌胡亂“抄別人的作業(yè)”。
多項研究證據(jù)表明，科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)仍是目前有效、安全的基礎(chǔ)治療。對于輕中度肥胖，醫(yī)學營養(yǎng)治療更是最基本的一線治療方案。
符合規(guī)范的醫(yī)學減重有著嚴格的適應(yīng)癥、禁忌癥及科學的方法，不同原因、不同類型的肥胖采取的方法有所不同，方案也需個體化，這就要求減重指導(dǎo)者具備扎實的醫(yī)學基礎(chǔ)和臨床實踐經(jīng)驗。所以想減重的話，建議到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下實施。
我院非藥物減重門診由臨床營養(yǎng)科開設(shè)，吳靜主任擅長于各種肥胖、三高等代謝疾病的營養(yǎng)防治，孕產(chǎn)期營養(yǎng)、多囊卵巢綜合征及乳腺疾病的營養(yǎng)管理，已收集部分成功減重案例。
本門診主要通過調(diào)整飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)（使用代餐替代部分食物），促進體內(nèi)脂肪分解，從而達到減重降脂的目的，全程不使用藥物。采用的醫(yī)學營養(yǎng)減重方法已得到臨床驗證，具有效果明顯、實施簡便、饑餓感不明顯的特點；另外還配備有體重管理師通過APP與患者保持溝通，全程指導(dǎo)監(jiān)控，及時解答減重過程中的問題。
為了保證安全性，減重前醫(yī)生需要詳盡了解減重者的病史、飲食史，做必要的檢測，評估是否適合營養(yǎng)治療后才開始干預(yù)，減重過程中還會定期監(jiān)測，及時調(diào)整方案。
“無痛”減重，你心動了嗎？
生命不息，
對美好的追求就沒有理由停止。
如果不甘于現(xiàn)狀，
那就行動起來。
你不瘦下來，
永遠都不知道自己有多美。
（文：營養(yǎng)科）
吳靜，主任醫(yī)師，中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會第二屆、第三屆委員；中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會第一屆、第二屆委員、膳食營養(yǎng)學成員；中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會常委；全國中西醫(yī)結(jié)合第一屆營養(yǎng)專業(yè)委員會青年委員；中國營養(yǎng)學會新疆營養(yǎng)學會第三屆、第四屆理事；為地市級學科帶頭人。長期從事臨床醫(yī)療的醫(yī)、教、研工作二十余年，積累了豐富的臨床營養(yǎng)支持和治療、預(yù)防疾病的經(jīng)驗，擅長：糖尿病，妊娠期糖尿病、高血脂，肥胖癥等代謝性疾病、外科疾病等各類疾病的腸內(nèi)、外營養(yǎng)支持治療、營養(yǎng)風險篩查及營養(yǎng)評定等，孕產(chǎn)期營養(yǎng)管理、營養(yǎng)不良、亞健康等的營養(yǎng)治療；尤其對危重癥營養(yǎng)、圍手術(shù)期營養(yǎng)、腫瘤營養(yǎng)、兒科營養(yǎng)、孕產(chǎn)婦營養(yǎng)等營養(yǎng)不良患者不同時期的代謝調(diào)理和代謝支持的有獨到見解，術(shù)后的快速康復(fù)療效顯著，完成了幾千余例與營養(yǎng)代謝相關(guān)疾病患者的救治。參與省級科研一項；獲得市級科技成果二等獎3項；主持市級科研項目2項在研，獲得院級科技成果二、三獎多項，在研院級新技術(shù)新項目多項；編書4本，參與指南編寫。
專家門診：每周二下午2:30-17:30，門診四樓返回搜狐，查看更多
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