每當(dāng)筆者看到電視上的體育比賽時都會感慨，一群不需要運動的人每天在拼命的運動，生活中真正需要運動的人卻沒有時間運動，這樣滑稽的事情就真實的發(fā)生你我身邊，看看我們周圍忙碌的白領(lǐng)、上班族們，他們每天要長時間的面對著電腦，腰椎、頸椎、脊柱等無時無刻不在承受著壓迫，很難抽出時間來鍛煉一下。

而他們卻是最需要鍛煉的一批人，所以在這里筆者想要分享一套瑜伽動作，練習(xí)時常約15-20分鐘，上班族在午休中抽出小部分時間就可以練習(xí)，并且這套瑜伽序列對于場地的要求不高，能夠放下一張瑜伽墊的空間即可，動作選擇了很多延展與拉伸體式，活動僵硬的身體，拉伸緊繃的韌帶，通過鍛煉讓自身放松下來，重新回歸到元氣滿滿的狀態(tài)。

不要小看這十幾分鐘的練習(xí)，它能夠讓你的身體與心靈都得到休息，讓頭腦清醒，為后面的工作和生活補充能量，認(rèn)真學(xué)習(xí)下面的動作，也開啟自己的瑜伽鍛煉吧。

站立吐氣抱膝，山式站立，雙腳內(nèi)側(cè)并攏，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣時抬起右膝向上，雙手抱于右膝的前側(cè)，將大腿靠向腹部，嘴巴哈氣，放松肩膀，緩慢地呼氣，還原山式，抬起左大腿向上，呼氣放松向下，在這里做動態(tài)練習(xí)30次，大腿向上時盡可能靠腹部核心的力量收縮大腿，讓膝關(guān)節(jié)尋找胸腔，保持下方腳趾翹起向上，激活足弓，穩(wěn)定整個腿部，保持身體的均衡，緩慢的哈氣，去讓大腿上提，擠壓腹部，排出身體內(nèi)的濁氣與廢氣，鼻吸嘴呼，確保胸腔的打開，肩胛骨靠向中軸，緩慢的呼氣，放松還原山式。

幻椅式，緩慢呼氣，解開雙手向下，雙手虎口向上扶于髖部，大臂內(nèi)收，幻椅式保持，屈膝沉髖，小腿脛骨后推，臀部向后拉松，吸氣時雙手向上尋找耳朵，微收下顎，保持大臂在耳朵的旁側(cè)，在此 停留5組呼吸，大腿內(nèi)旋，臀部收縮，伸展脊柱朝向斜前方，呼氣坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿與地板的平行。

站立前屈，緩慢呼氣，指尖垂落，前屈式練習(xí)開始，由自然站立起始，緩慢的吸氣，身體慢慢下落，屈手肘，雙手放于雙腳的兩側(cè)，腹部拉長貼靠大腿，額頭尋找小腿脛骨的方向，將頸部自然的垂落并伸展，吸氣，再次提坐骨向上，呼氣翹起十個腳趾，雙腳內(nèi)側(cè)下壓，激活足弓。

下犬式，吸氣時抬頭，眼睛看向前方，雙手向前壓實地板，踮起腳跟，收緊腹部，跳躍來到下犬式，在此做動態(tài)的練習(xí)，踮起右腳腳跟向上，左腳腳跟向下沉送，反側(cè)左腳腳跟下沉，右腳向上提送，腳跟向下踩實，保持腳趾翹起向上，讓小腿脛骨、大腿根部向后推送，維持大腿仍然內(nèi)旋，臀肌收縮，拉長整個腹部，放松頸部，耳朵位于大臂的內(nèi)側(cè)，腋窩自然的打開。

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