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9個減肥瘦身小常識

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 11:36

2019.05.15 回答

作為現(xiàn)代的都市女性,個個都是纖細(xì)的好身材,看看自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉......是不是已經(jīng)自愧不如,還等什么,趕緊加入減肥的行列吧!今天小編就跟大家分享9個減肥必知的常識,聰明女性的瘦身招,一起來詳細(xì)了解吧!

不要吃得過飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外,請記住,你進食的食物在進入血液一段時間之后,才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進食足夠的食物了。
喝什么有利于減肥
將蘇打飲料從你的飲食中清除,你可以減去360卡路里熱量。即使是減肥汽水、果汁,和全脂牛奶都會增加你日常不必要的熱量攝入量。相反,喝大了的水和選擇脫脂豆?jié){將大大有益于你的減肥計劃。
最好的減肥計劃:采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的減脂食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品,你可能會找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間,你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出于保護,它會通過降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的饑荒。
感覺饑餓時切記勿暴飲暴食
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。
專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài),這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動
早上起來之后,四處走動一下,可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會,如果你有興趣,你并不需要專門空出時間進行運動,利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動,每次進行30-45分鐘,會讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。

漸進式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因為小的變化更容易堅持。首先,你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤里的食物,而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進食某些食物了,因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。試著在換一種方式來問自己:我知道我可以進食它們,但是我應(yīng)該進食它們嗎?這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。
想要減肥成功,就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。如果一個人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
上面介紹的九個小方法,助你快速有效甩掉脂肪,按照方法堅持做,讓你長久享瘦,趕緊做個聰明的瘦美人吧!

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