一、減肥的小常識(shí)

　　1、蹲坐。早晨起來后，進(jìn)行洗漱時(shí)，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以后再下來。重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點(diǎn)路。不要像逛街似的慢慢溜達(dá)，而要快步走，讓雙腿充分地運(yùn)動(dòng)起來。

　　4、去文件庫(kù)找文件的時(shí)候，手抓住文件柜(或墻、椅子等等)一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復(fù)原位，重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各做30次。

　　5、多吃塑纖果

　　塑纖果是國(guó)內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等

　　6、站著時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)

　　等公車等地鐵的時(shí)候，你怎么消磨時(shí)間?呆呆地站著玩著手機(jī)?這樣就太浪費(fèi)啦。而且這樣低頭玩手機(jī)很容易導(dǎo)致駝背，不玩手機(jī)干什么?悄悄告訴你一個(gè)變美的辦法，那就是做踮腳尖運(yùn)動(dòng)。反復(fù)踮起腳尖然后放下，注意不要讓腳后跟著地，這樣就會(huì)有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時(shí)候如用腳尖，也會(huì)有輕松塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。

　　7、坐在椅子上就能美體

　　坐的時(shí)候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)，胸部也會(huì)下垂。采取正確的坐姿并運(yùn)用呼吸法就能塑造美麗的體形。

　　正確的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，請(qǐng)用鼻子慢慢地吸進(jìn)一口氣，感受肚子慢慢膨脹起來，吸滿氣之后稍作停頓再慢慢把氣吐出來，這時(shí)你會(huì)感覺肚子完全癟下去。這套動(dòng)作重復(fù)10遍，可以使橫膈膜下降，因而可以按摩到內(nèi)臟，繼而能提高代謝，形成不易變胖的體質(zhì)。

二、教您6個(gè)飲食減肥小常識(shí)

　　健康減肥飲食小常識(shí)一　留下食物

　　節(jié)約的美德讓我們養(yǎng)成了將所剩的食物吃光的習(xí)慣，這種習(xí)慣讓你胃部飽脹，使你變得越來越能吃，其實(shí)這是一種不好的飲食習(xí)慣，也是導(dǎo)致肥胖的最終原因。想要不留下食物，可以每次煮少一點(diǎn)，或者將剩下的食物保存起來。

　　健康減肥飲食小常識(shí)二　讓米飯達(dá)到飽腹感

　　很多妹子在飲食的時(shí)候，習(xí)慣多吃菜，少吃飯，吃菜不容易獲得飽腹感，會(huì)使你在飲食的過程中越吃越多，這樣會(huì)使自己胃口大開。然而在吃飯的時(shí)候多吃米飯，讓米飯帶來飽腹感，這會(huì)讓自己少吃，又可以滿足營(yíng)養(yǎng)的需要。

　　健康減肥飲食小常識(shí)三　細(xì)嚼慢咽

　　吃飯快的人為什么容易發(fā)胖呢?那是因?yàn)樗麄冊(cè)诓恢挥X中攝取了更多的食物，食物吃多了，人也容易發(fā)胖。正確的方法應(yīng)該是采取細(xì)嚼慢咽的方式，當(dāng)?shù)玫搅孙柛沟母杏X，立即停止進(jìn)食。

　　健康減肥飲食小常識(shí)四　飯前喝湯

　　飯前喝湯的原理也是先讓自己產(chǎn)生飽腹的感覺。對(duì)于食量很大的人來說，一碗飯是滿足不了需要的，你可以在飯前喝一碗清湯，這樣有助于控制自己的食欲，起到塑形的效果。

　　健康減肥飲食小常識(shí)五　少進(jìn)食的最好方法是不買食物

　　如果你有吃零食的習(xí)慣，那么一定要改正，零食是發(fā)胖的食物，卡路里和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象，當(dāng)零食中熱量過剩的時(shí)候，你發(fā)胖和長(zhǎng)肉的時(shí)候就到來了。所以MM想要瘦身，最好不要買零食吃，也不要將食物放在自己容易拿到的地方。

　　健康減肥飲食小常識(shí)六　邊吃飯邊看電視

　　邊吃飯邊看電視是一種極不好的行為，當(dāng)你沉迷于電視節(jié)目的時(shí)候，飯量已經(jīng)超過了平常的一倍，而且在看電視的時(shí)候，會(huì)感受不到飽腹之感，容易讓你在睡前被迫進(jìn)食，容易打亂你的節(jié)食計(jì)劃。

三、冬季減肥小常識(shí)介紹

　　1.冬天也是最佳減肥時(shí)間

　　人體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)皆需耗費(fèi)較大的能量，但每每到了冬季，卻因?yàn)樘炖?，食欲也?huì)變好，所以許多人才會(huì)在冬天里不自覺地吃多發(fā)胖。醫(yī)生表示，其實(shí)可利用冬天高消耗代謝的原理進(jìn)行冬季減肥，例如餐前吃水果可快速增加飽足感;餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會(huì)一下吃進(jìn)那么多東西。

　　2.洗澡水溫等同體溫

　　洗完澡后，體表的水蒸氣蒸散時(shí)會(huì)帶走部分體熱，但體內(nèi)為了維持體溫恒定，會(huì)燃燒脂肪產(chǎn)熱。

　　如果洗澡水的溫度過高，蒸散時(shí)能帶走的體表溫度有限，減重效果將會(huì)不如預(yù)期，除非像三溫暖等高溫，體內(nèi)水分散失多，才可能對(duì)體溫產(chǎn)生較大影響。

　　醫(yī)師提到，洗澡水溫介于35?～37℃最好，可使體內(nèi)脂肪燃燒，維持體表溫度，冬季減肥效果較好。

　　3.餐前吃水果較好

　　水果含有豐富的糖分，屬于人體必須營(yíng)養(yǎng)素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進(jìn)而利用，能維持1?～?2小時(shí)的飽足感，所以吸收快、餓得也快。

　　而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃會(huì)先攝取到纖維質(zhì)和醣類，很快就有些許飽足感，那么當(dāng)餐的分量就不會(huì)吃太多，加上吃進(jìn)其他纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

　　4.以發(fā)酵茶取代綠茶

　　茶葉含有*、維生素類等化學(xué)物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。

　　醫(yī)師表示，發(fā)酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調(diào)節(jié)血脂、血糖、促進(jìn)消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發(fā)酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

四、女性減肥小常識(shí)是什么

　　一.別讓自己太餓

　　隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　二.少吃一口

　　每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　三.做一個(gè)愛喝水的人

　　水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　四.戒掉重口味的習(xí)慣

　　根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了自己的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

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