核心提示：許多美眉都把減肥作為終身事業(yè)，一輩子都在減肥。但實際上她們對減肥了解嗎？知道肥胖是怎樣形成的嗎？對減肥沒有充分的認識是不能成功瘦身的哦！下面給你分享10個你必須知道的減肥常識！讓你的瘦身效果事半功倍！

　　1、少吃多餐不一定會瘦

　　少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法，其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會加重代謝負擔，讓肥胖加重。

　　2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

　　一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體缺乏脂類、蛋白質和礦物質，新陳代謝就會降低對減肥不利。

　　3、別以為吃多了運動一下就不胖

　　在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候，實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動，試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂，當你實在無法控制食癮，可以小小吃一點自己喜歡的食物，這對減肥反而是有利的。

　　4、運動量越大效果不一定越好

　　運動可以燃燒脂肪，那就一次性多運動一些，這樣瘦身效果就會更好。很多女生這么認為所以每次都超負荷運動，這樣做會破壞身體代謝平衡，長期還會導致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應該循序漸進，尤其是平時運動很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進行運動。

　　5、熬夜是減肥的大敵

　　如果給破壞代謝率一個排行榜，那么熬夜絕對是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺得偶爾熬夜沒有關系，但如果熬夜變成了一種習慣，每天睡眠時間都不充足的話，新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的，只會讓你內分泌失調代謝下降，是減肥的大敵。

　　6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響

　　生活壓力越來越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時候食量會增加，并且還會情緒激動難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質。專家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式，千萬不要化郁悶為食欲。

　　7、別讓自己挨餓

　　中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想一下，你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會是什么時候才有飯吃。同樣的道理，若你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發(fā)胖。

　　8、一定要吃早餐

　　早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

　　9、吃飯要細嚼慢咽

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　10、多喝水

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　你還必須知道這些：

　　1、肥胖和體重過量是不一樣的

　　兩種都是形容不健康體重的詞匯，卻擁有不同意思。

　　體重過量是肥胖的預備軍。這個可以從身高和體重的比率算出體脂肪率來決定。

　　2、必須知道什么是BMI

　　BMI是判斷肥胖與否的重要指標。請算一次看看。

　　BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

　　這個數(shù)值如果是在于25到29.9之間的話就是體重過量，超過30就是肥胖。

　　3、肥胖者持續(xù)增加中

　　從1980年初開始，加拿大的肥胖率變成雙倍。25%以上的大人屬于肥胖，而3人之中有2人體重過量。

　　4、肥胖的小孩在增加

　　加拿大的小孩中有9%是肥胖的，26%將要體重過量，每年持續(xù)增加中。肥胖的小孩很容易變成肥胖的大人，健康上也容易產生問題。

　　5、肥胖會讓健康的危險度增加

　　肥胖不是只有胖，還容易罹患心臟病、糖尿病、高血壓、心肌梗塞、膽囊炎、呼吸問題，癌癥等疾病。

　　6、肥胖會影響日常生活

　　肥胖會對日常生活造成阻礙。由于容易腰痛或睡覺時無呼吸，變形關節(jié)炎等慢性疾病。爬樓梯或劇烈運動，甚至睡眠都變得困難。肥胖的心理影響是失去信心或憂郁，也容易沒安全感、造成孤獨感等。

　　7、影響生殖能力

　　體重過重的女性不容易懷孕，男性則較難產生健康的精子。

　　8、肥胖不只是缺乏意志力而造成的結果

　　變得肥胖并不是只因為飲食過量而造成的。除了因為吃太多垃圾食物等缺乏營養(yǎng)的飲食生活或是運動不足，還有遺傳的體質或是不擅長社交等，文化上的因素也是主要原因。

　　還有吸毒或健康上的問題也會讓體重增加。

　　9、只有減重并不代表消除肥胖

　　肥胖治療需要從多方面去進行，和飲食習慣或運動等都有相關。還有接受關于肥胖的教育也十分重要。醫(yī)生從潛在的危險或是并發(fā)癥、健康狀態(tài)去做總合診斷，有必須開藥方，甚至是做手術的情況發(fā)生。

　　10、運動是防止肥胖的最佳解藥

　　造成肥胖的原因有很多，缺乏運動是最大的主因，這也是解決的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏運動。

　　覺得如何呢？肥胖不是單純只有胖而已，還潛在許多疾病的風險。對于心理或是生殖方面也會造成嚴重的問題呢。

　　>>> 填體重健康調查 贏大獎 10萬禮品等你拿

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

10個方法讓瘦身效果翻倍
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
吃什么減肥 九種食物讓瘦身效果翻倍
減肥瑜伽怎么做最有效 須掌握四個技巧
女性減肥靠運動瘦身 掌握最佳時機瘦身快
10個簡單減肥方法 掌握技巧不用餓肚子
急救必備：掌握這10個急救常識，關鍵時刻挽救生命
10個減肥瑜伽動作 加倍燃脂越來越瘦
用7天掌握一套終身受益的減肥方法！
什么才是真正健康的瘦身法？掌握這些知識，讓減肥輕輕松松！

網址: 掌握10個減肥常識 瘦身效果翻倍 http://m.u1s5d6.cn/newsview58780.html