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減肥不是一件容易的事，如果減肥這件事，你只是停留在嘴上說說而已，那么你永遠都不可能瘦下來。

當然，想要減肥的你，也是需要有個正確的方向去執(zhí)行，才能夠見證效果。很多人對于減肥這件事一點了解都沒有，就貿(mào)貿(mào)然地進行減肥，很容易陷入減肥誤區(qū)，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)減肥不僅沒有成功，反而越減越肥胖。

有的人選擇過度節(jié)食，導致自己的身體代謝下降了下來，變成了易胖的體質(zhì)，更加沒有了決心去堅持減肥了。

減肥期間，你要對減肥的一些小常識要有一些大致的了解，才能找到屬于你自己的努力方向，才能提高減肥成功率。不要貿(mào)貿(mào)然地跟著別人去嘗試各種極端減肥方法，這些都是不切實際的。

今天分享這10個減肥小常識，看看你都知道了哪些？你知道以后就不要再走錯路了，因為試錯的成本是很大的，對你的自信心和決心也會有所打擊。

堅持看完這10個減肥小常識，幫你更好地科學瘦身。

1、戒掉冷飲

很多人都只是知道冷飲可以消暑，但是冷飲中含有的糖分非常多，還會使得你的腸胃受到刺激，減緩了你的身體內(nèi)部循環(huán)，導致身體的代謝循環(huán)慢下來了，身材就會發(fā)胖，還會容易出現(xiàn)水腫。冷飲喝得多的人，濕氣也重，身體變得比較虛，不利于體質(zhì)健康。

2、吃飯的時候細嚼慢咽

很多人都覺得自己吃飯的速度足夠慢了，但是你完全可以計算一下，當你每次進食一口咀嚼20次后，一頓飯下來也要接近半個小時.

大多數(shù)人一餐飯的時間為10分鐘，這就是為什么吃飯慢的人不會那么容易發(fā)胖，而吃飯快的人容易發(fā)胖。

因為細嚼慢咽有助于腸胃的消化和吸收，并且還能夠減少了熱量的攝入，還能夠降低體內(nèi)分泌的饑餓素，避免過量進食。

3、多喝水，或者是喝綠茶

多喝水或者是多喝綠茶，都能夠有助于提高身體的代謝能力， 從而促進身體燃脂減脂的速度。特別是綠茶，它含有的抗氧化劑能夠幫助脂肪的燃燒。不過注意，胃不好的人少喝濃茶，要多喝溫開水。

4、不要過于在于體重秤上的數(shù)字

減肥期間，如果你總是太過于在于體重，你很容易從減脂變成了減重。要知道體脂率的下降才能夠使得你的身材瘦下來，而體重的下降并不一定能夠讓你瘦下來，體重下降太快，可能 流失的是身體的水分跟肌肉，對身體的傷害非常大。

5、減肥期間減少久坐的時間，注意不要老是蹺二郎腿

長時間久坐，會減緩身體的循環(huán)和代謝，降低了身體的燃脂速度，誘發(fā)各種亞健康疾病。平時坐著的時候，不要讓自己蹺二郎腿，這樣不僅對身體有害，還會影響腿部的血液循環(huán)，使得腿部變得越來越粗。

6、主食是一定要吃的，該怎么衡量呢？

減肥期間不要不吃主食，因為身體也是需要碳水提供能量的。主食怎么吃才是最佳的呢？可以用你的拳頭來衡量，一般來說，一頓吃一拳頭的主食就足夠了。

7、多使用小碗小盤子

碗具和盤子的大小，在視覺上會影響到食物份量的多少。減肥期間，使用小盤和小碗可以減少你的份量的攝入。而大盤會顯得食物比較小，讓你的大腦不自覺地想要去吃更多的食物。

8、轉(zhuǎn)變減肥的思想

不要把減肥這件事，寄托在減肥產(chǎn)品或者是醫(yī)美上，不僅花錢，而且沒有效果，還會讓你的身體受損。想要減肥成功以及保持身材，應該養(yǎng)成良好的生活的習慣以及飲食習慣。

9、流汗多并不代表減肥效果就很好

很多人都誤以為：流汗越多減肥速度就越快。而事實上，身體流汗多數(shù)是你的身體水分，而不是你的脂肪。流汗不代表燃脂效果好，脂肪的消耗輸出占比最大的是你的呼吸。

10、早餐一定要吃

不吃早餐不僅不會讓你瘦下來，反而會誘發(fā)腸胃疾病，午餐也容易過量進食，從而讓你的身材越來越胖。

堅持吃早餐的人，能夠有效地提高身體的代謝能力，促進身體脂肪的燃燒，讓你提高減肥速度。

其實，減肥的小常識還有很多，減肥期間，多參考一下別人的減肥經(jīng)驗，可以讓你少走很多的彎路，提高減肥成功率哦。

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