減肥瘦身在生活中當(dāng)中已經(jīng)是很多人所追求的一種態(tài)度，想要減肥瘦身的話，也應(yīng)該要有正確的方法，不讓的話就是不健康的做法了。如果利用節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥的話，不僅不健康，而且還會(huì)對(duì)自己的身體健康造成威脅，只有健康的減肥方法才能幫助你永葆苗條。下面小編給你推薦9個(gè)減肥妙招，讓你健康減肥輕松瘦身哦!

目錄健康減肥瘦身準(zhǔn)則健康減肥9招小方法大瘦身適合健康減肥的運(yùn)動(dòng)純天然的健康減肥食品推薦月瘦10斤的健康減肥早餐

1健康減肥瘦身準(zhǔn)則

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則一：

　　運(yùn)動(dòng)

　　要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)身之道。

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以使人產(chǎn)生幸福感。

　　要減肥就增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。但別太強(qiáng)，一旦停止就會(huì)反彈，慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒(méi)問(wèn)題了。

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則二：

　　吃飯

　　三餐要適當(dāng)，別想著省下哪餐。要永遠(yuǎn)記?。簻p肥是件長(zhǎng)久大事兒。要有耐力和規(guī)律的。其實(shí)吃什么不重要。人要營(yíng)養(yǎng)全面嘛。不用刻意回避。

　　1、7分飽。這也是養(yǎng)胃的常識(shí)。

　　2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。

　　3、換個(gè)手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

　　4、養(yǎng)成先喝再吃的習(xí)慣。先喝湯。

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則三：

　　時(shí)間

　　睡覺(jué)前3小時(shí)不吃東西。這是正常人應(yīng)該的。

　　減肥就加2小時(shí)。睡前5個(gè)小時(shí)不吃東西。

　　還有人過(guò)午不食，自己看著辦吧。

　　但不利于健康。

　　我說(shuō)得這些都是從長(zhǎng)久說(shuō)的，肯定不反彈，也不用你節(jié)食，你就吃個(gè)6、7成飽，也是同時(shí)保證了健康啊。

2健康減肥9招小方法大瘦身

　　1、幫零食“瘦身”

　　高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅(jiān)持不了?其實(shí)，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

　　2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練能讓減肥效果更加明顯。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

　　3、學(xué)習(xí)喝水的智慧

　　很多人都知道，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助，但其實(shí)喝水減肥也有很大的學(xué)問(wèn)哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，容易因?yàn)榍榫w而吃得過(guò)多，這個(gè)時(shí)候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會(huì)幫助你加快減肥的速度哦!

　　4、添加辛辣的調(diào)味料

　　在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

　　5、保持積極的心態(tài)

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食哦!

　　6、喝湯也能輕松瘦

　　專家認(rèn)為，湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過(guò)于油膩。飯前喝湯能有效降低食欲，減少你的食量。

　　7、充足的睡眠很重要

　　充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。而缺乏睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。

　　8、晚餐要吃得少

　　晚餐吃得少為什么會(huì)有助減肥呢?這是晚上吃過(guò)飯后的活動(dòng)量較少，如果吃得過(guò)多的話，攝入的熱量無(wú)法得到好的消耗就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，容易造成肥胖。當(dāng)然了也不能一點(diǎn)都不吃，不然你半夜會(huì)因?yàn)轲囸I而徹夜難眠的。要知道，睡眠不足也是會(huì)影響減肥效果的哦!

　　9、控制自己的飲食

　　很多人都會(huì)低估自己的食量，殊不知就是這樣的估計(jì)錯(cuò)誤讓自己越來(lái)越胖。要了解自己的食量以及攝入的熱量，這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)茏屇愀忧宄錈崃?，而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。

3適合健康減肥的運(yùn)動(dòng)

　　熱瑜伽。是公認(rèn)的特別減肥的一種活動(dòng)，主要就是針對(duì)于長(zhǎng)久坐出來(lái)的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)，要遠(yuǎn)比游泳，還有慢跑等更加適合?？梢赃_(dá)到前所未有的減肥效果，你看著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，如果溫度達(dá)到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國(guó)人就特別喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)感單車。這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個(gè)地方都瘦下來(lái)。尤其是腿部，還有腰部，相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然，你要蹬車的時(shí)候，把注意力放在哪里，就會(huì)減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時(shí)間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動(dòng)作，這樣的鍛煉也不會(huì)長(zhǎng)出多余的脂肪，是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

　　肚皮舞。是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，讓你達(dá)到女人的美感。韓國(guó)人就特別喜歡這項(xiàng)鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細(xì)膩。身體各個(gè)方面看起來(lái)都是不錯(cuò)的，多多運(yùn)動(dòng)是很多女性都喜歡的一種活動(dòng)。

4純天然的健康減肥食品推薦

　　蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　綠茶

　　《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

　　雞蛋

　　雞蛋蛋白質(zhì)含量之高僅次于母乳。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究稱，早餐吃兩個(gè)雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

　　檸檬

　　檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

　　肉桂

　　食用肉桂可以限制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，因而達(dá)到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時(shí)都可以加入肉桂粉。飯后立即食用，效果更好。

　　黑豆

　　一杯黑豆包含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高達(dá)15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源的食物所做不到的，比如紅肉。

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會(huì)被人體吸收。

　　大蒜

　　以色列研究人員最新發(fā)現(xiàn)，大蒜不僅可防止發(fā)胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發(fā)揮巨大作用。

　　鱷梨

　　鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會(huì)引發(fā)身體的饑餓感。在接下來(lái)的一個(gè)季度里，堅(jiān)持每天吃半個(gè)或1/4個(gè)鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會(huì)奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓雖小，卻是出名的抗衰老圣品，1杯藍(lán)莓只有80卡路里的熱量，卻會(huì)提供足足4克的膳食纖維。

　　西蘭花

　　無(wú)論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路里，這是注定的減肥超級(jí)食品。

5月瘦10斤的健康減肥早餐

　　方案一：熱量370卡

　　基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

　　方案二：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　方案三：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　方案四：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　方案五：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　方案六：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

　　方案七：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

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