2023/10/12
擁有良好的核心肌力，除了可展現(xiàn)出大家夢(mèng)寐以求的馬甲線和六塊肌之外，還能改善許多不良坐姿所引發(fā)的下背痠痛?，F(xiàn)在就讓我們一起嘗試6招超實(shí)用的核心訓(xùn)練動(dòng)作。
延伸閱讀：
快速燃脂、改善帕金森氏癥?醫(yī)揭「北歐式健走」6大優(yōu)點(diǎn)：比一般健走更好
徒手核心訓(xùn)練6招
棒式撐體主要訓(xùn)練：增強(qiáng)核心肌群，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。改善身體平衡感，矯正駝背、緩解背痛。
動(dòng)作步驟：
延伸閱讀：
有圖解》用啞鈴就可以練肩膀！首席教練教你「3步驟」一次練6類肌肉
主要訓(xùn)練：平板支撐觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，也可以幫助改善姿勢(shì)不良與駝背問題。
動(dòng)作步驟：
從平板姿勢(shì)開始，雙手與肩同寬、雙腳與臀部齊平；將左腿抬離地面，使後腳跟跟骨盆同高。保持軀幹穩(wěn)定，向前伸展右臂，感到腹部跟脊椎有拉扯的感覺，保持這個(gè)姿勢(shì)約3秒鐘。返回平板姿勢(shì)，換邊；將右腿抬離地面，左臂向前伸展，維持3秒。 交互兩點(diǎn)平板支撐可以幫助改善姿勢(shì)不良與駝背問題。（圖片來源：運(yùn)動(dòng)星球）仰臥踢腿主要訓(xùn)練：主要鍛鍊部位為下腹肌群，讓你可以擁有最迷人的馬甲線和腹肌。
動(dòng)作步驟：
主要訓(xùn)練：練核心肌群，腕力和前臂力量之全身性運(yùn)動(dòng)，沒有受傷的風(fēng)險(xiǎn)和過度訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
動(dòng)作步驟：
主要訓(xùn)練：訓(xùn)練腹直肌與腹外斜肌肌群，可以達(dá)到瘦小腹及鍛鍊腹肌的功效。
動(dòng)作步驟：
主要訓(xùn)練：針對(duì)臀肌及腹橫肌訓(xùn)練，也可以鍛煉你的下背肌和平衡力。
動(dòng)作步驟：
（本文獲運(yùn)動(dòng)星球授權(quán)轉(zhuǎn)載，原文為：徒手核心訓(xùn)練6招，鍛鍊出完美的腹部線條）
歡迎加入《優(yōu)活健康網(wǎng)》line好友，更多醫(yī)療新知搶先看！
《運(yùn)動(dòng)星球》是個(gè)傳達(dá)自主運(yùn)動(dòng)知識(shí)與資訊的網(wǎng)站平臺(tái)，主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含健身、跑步、瑜珈?等。內(nèi)容從訓(xùn)練動(dòng)作教學(xué)與應(yīng)用、訓(xùn)練觀念，到訓(xùn)練必須兼顧的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、休息恢復(fù)等重要知識(shí)，以及引領(lǐng)潮流的運(yùn)動(dòng)話題、裝備、人物故事都是我們關(guān)注的範(fàn)疇。我們提倡將運(yùn)動(dòng)與正確運(yùn)動(dòng)觀念融入休閒生活，期望能提高人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視與實(shí)踐，達(dá)到身心健康。
《運(yùn)動(dòng)星球》官網(wǎng)：https://www.sportsplanetmag.com/
你可能還會(huì)想看
家中長(zhǎng)輩如何訓(xùn)練肌力？快學(xué)「這6招」用椅子就能練：先做對(duì)1姿勢(shì)想練成強(qiáng)壯大胸肌，每天狂做伏地挺身？小心忽略「這2點(diǎn)」等於白做膝蓋痛還能做「弓步訓(xùn)練」嗎？健身教練揭「1種變化動(dòng)作」先別嘗試比狂喝咖啡還有效！做10招「早晨瑜珈」15分鐘內(nèi)馬上提神又醒腦過年整天「打麻將」腰痠又背痛？必學(xué)「3招伸展」還能順便練肌肉
