2024-06-19 13:40 於 1年前 更新

首圖來源：IG@tailor_project_official、小紅書@蟹蟹你鴨

夏天到來又是專屬無袖的季節(jié)啦~不過冬天不小心囤積的手臂脂肪還來不及減掉嗎？今天就帶來小紅書爆紅的5招懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)，不需要器械或道具輔助，只要在家找一面牆即可開始瘦身，超實(shí)用的瘦手臂運(yùn)動(dòng)快來一起收藏吧！

懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)：牛面式

建議運(yùn)動(dòng)量：保持20秒 X 左右手各一次

現(xiàn)代人長(zhǎng)期滑手機(jī)當(dāng)?shù)皖^族，除了容易導(dǎo)致肩頸痠痛之外，也是造成手臂肥胖、肌肉無力的一大因子，我們不妨可以鍛鍊瑜珈牛面式，將右手臂往後背延伸，去找左手手指，這個(gè)雙手相扣的動(dòng)作，可以提高髖關(guān)節(jié)和肩膀的柔軟度，達(dá)到開背、瘦手臂、提高代謝的效果。

圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐

懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)：手臂上舉

建議運(yùn)動(dòng)量：15秒X左右手各1組

接著第二組動(dòng)作來到「手臂上舉」，我們可以先深呼吸一下，接著將左臂上舉，左手往頭部後方抓住右肘，再將目光維持在前方並保持15秒。

圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐

懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)：靠牆開胸

建議運(yùn)動(dòng)量：開合30組

除了手臂之外，副乳以及手臂下方也是容易囤積肥肉的部位，平常沒在雕塑的地方，就用靠牆開胸運(yùn)動(dòng)來加以調(diào)整吧~我們可以先站直身軀在牆壁前方，胳膊靠墻彎曲成約90度，在胸前來回開合做30組，搭配吸氣吐氣的節(jié)奏。

圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐

懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)：手臂側(cè)伸展

建議運(yùn)動(dòng)量：左右各15秒

想讓手臂線條看起來更精緻且柔和，這套測(cè)伸展動(dòng)作絕對(duì)要筆記起來~身體站直，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘，同時(shí)吸氣保持15秒後，反向做另一組，右臂上舉，左手往頭部後面抓住右肘，這個(gè)動(dòng)作可以更全方位地雕塑到後頸、手臂以及副乳周圍的肌肉。

圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐

懶人瘦手臂運(yùn)動(dòng)：雙手抱肘

建議運(yùn)動(dòng)量：左右各15秒

最後，我們?cè)僖浴鸽p手抱肘」動(dòng)作收尾，全身身體站直，雙手繞過頭後相互抱肘，堅(jiān)持15秒後，左右手前後交換另一組，記得做這套動(dòng)作時(shí)要縮小腹、縮下巴，讓全身肌肉去感受到緊實(shí)的感覺。

圖片來源：小紅書@蜜桃小姐姐

延伸閱讀：公認(rèn)減脂殺手「波比跳」！波比跳7大好處助燃脂，「這樣做」最不傷膝又瘦全身
延伸閱讀：帕梅拉8分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)：13招緊實(shí)手臂掰掰肉，同時(shí)塑造好看胸型&體態(tài)！
延伸閱讀：健身房「女生練手臂運(yùn)動(dòng)」菜單教學(xué)！5動(dòng)作緊緻手臂肌肉、消除惱人掰掰袖