小肚子鬆垮、或是小腹鬆軟，想瘦腰線、緊實(shí)小腹嗎？其實(shí)不需要花太多時(shí)間也能有感瘦肚子！這次帶來(lái)韓國(guó)人氣健身教練尹老師推薦的「一週7天瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)菜單」，每天花個(gè)10-20分鐘，就可以有效燃燒腹部脂肪、運(yùn)動(dòng)到腹部核心，不只針對(duì)下腹、小腹凸，連側(cè)腰線條、腿部與手臂也都一起鍛鍊到，堅(jiān)持7天馬上有感瘦一圈！

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦1：牆壁深蹲

這是最經(jīng)典的牆壁運(yùn)動(dòng)之一！背靠牆深蹲，可以有效訓(xùn)練腹部肌群、大腿及臀部，還可以帶動(dòng)核心收緊，簡(jiǎn)單的動(dòng)作燃脂效果超高，對(duì)於小腹及下半身雕塑都很有幫助。

動(dòng)作建議：

1.背部緊貼牆面，腳距離牆約一步遠(yuǎn)，保持膝蓋不超過(guò)腳尖
2.下蹲時(shí)注意核心收緊，維持膝蓋與腳掌對(duì)齊，動(dòng)作控制慢而穩(wěn)

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦2：側(cè)腰線瘦身操

這是一套能「邊跳邊笑」的開(kāi)心瘦身操！雙腳打開(kāi)約一倍肩寬，隨著音樂(lè)擺動(dòng)腹部及雙手，雖然看起來(lái)像在玩，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腹部、上半身的核心肌群，還能瞬間點(diǎn)燃熱量代謝！

動(dòng)作建議：

1.腹部核心持續(xù)收緊，不只是擺動(dòng)，記得「出力+控制」才有瘦身效果
2.可以放你最喜歡的節(jié)奏感音樂(lè)，讓身體自然跟著律動(dòng)，整個(gè)人更放鬆
3.建議連續(xù)做個(gè)5分鐘以上，爆汗燃脂效果更高

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦3：拳擊HIIT組合

想要快速燃燒脂肪、全身都動(dòng)起來(lái)？那你一定要試試這套拳擊結(jié)合HIIT的組合訓(xùn)練！利用短時(shí)間高強(qiáng)度輸出，20秒就能讓心跳飆升、燃脂開(kāi)啟！

動(dòng)作建議：

1.出拳時(shí)「手快＋身體扭轉(zhuǎn)」，讓腹部核心跟著啟動(dòng)，效果加倍
2.每次連做2～3組，中間休息約20秒，再接著挑戰(zhàn)下一輪
3.若體力允許，可以做2～3輪，整體時(shí)間不用太長(zhǎng)，就能爆汗超有感！

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦4：壁上扭腰運(yùn)動(dòng)

這個(gè)「壁上扭腰運(yùn)動(dòng)」只需要一面牆面、就可以達(dá)到超乎想像的運(yùn)動(dòng)燃脂效果！身體背對(duì)牆站立，雙腳與肩同寬，腳跟略微抬起，將身體輪流往後轉(zhuǎn)動(dòng)、讓雙手快速有節(jié)奏地向牆拍打，左右手交替、略為用力推牆，可以很好的運(yùn)動(dòng)到腹部肌群及側(cè)腰線，不跳不跑、不傷膝蓋，連運(yùn)動(dòng)初心者也能馬上上手！

動(dòng)作建議：

1.動(dòng)作中保持核心穩(wěn)定，背部挺直，過(guò)程中記得深呼吸、慢慢做
2.每組30下，共做3組（可根據(jù)體力調(diào)整），每天約100下即可

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦5：扭腰瘦腰線運(yùn)動(dòng)

總是覺(jué)得肚子肉減不掉嗎？這套超強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)燃脂運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！無(wú)論是上腹、下腹還是側(cè)腰贅肉，通通有很高的燃脂效果！

動(dòng)作建議：

1.不要只是擺動(dòng)動(dòng)作而已！記得「腹部出力+放大動(dòng)作」，效果才會(huì)出來(lái)
2.可以搭配自己喜歡的節(jié)奏感音樂(lè)，邊聽(tīng)邊動(dòng)更有感

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦6：抬腿變化運(yùn)動(dòng)

從抬腿、交叉腿到棒式、棒式轉(zhuǎn)體等，每一天打卡完成重複動(dòng)作、甚至只做幾款也可以，只要兩週就可以看到效果，對(duì)肚肉脂肪打擊率超高！

動(dòng)作建議：

1.動(dòng)作中注意收緊腹部、以核心發(fā)力，避免造成脖子或背部負(fù)擔(dān)
2.雙腿伸直不貼地，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高

瘦腰線、瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦7：收腹核心體操

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)比想像中累，而且全身都可以運(yùn)動(dòng)到、特別是針對(duì)上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼的動(dòng)作）的動(dòng)作，同時(shí)腹部用力收緊、帶動(dòng)到髖關(guān)節(jié)骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。

動(dòng)作建議：

1.動(dòng)作中注意腹部?jī)?nèi)縮、肚臍向背部靠近，收緊核心讓燃脂效果最大化
2.手臂動(dòng)作不要過(guò)度往後甩，保持在自然軌道
3.教學(xué)影片是倍速，請(qǐng)放慢一點(diǎn)做才不會(huì)受傷

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