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健康高效減脂食譜7天瘦5斤??萬能減脂公式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:27

健康高效減脂食譜7天瘦5斤??萬能減脂公式
初始體重113斤，當前體重94斤，成功減重20斤。

上一篇筆記詳細介紹了應該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，錯過的小紅薯們，可以去看看哦！
今天給大家整理了一周的高效減脂食譜，如何你嚴格按照我的食譜來吃，一周至少可以瘦5斤哦。

食譜中，粗糧主食均為自己手掌大小。糙米飯為燕麥米、糙米、藜麥米用1:1:1的比例做出來的。炒菜類一定要少油少鹽，這樣減脂效果才能達到最好。

食譜中的早餐沒有蔬菜類，因為我自己早上沒有時間做飯，所以沒加。有時間的小紅薯們，早上可以搭配一些時蔬。兩餐之間如果感覺餓的話，加餐可以吃新鮮水果，大約自己一拳大小的量。

細心的小紅薯們應該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每一天的減脂食譜都是：復合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜的搭配，這也就是上一篇筆記提到的高蛋白飲食。這就是減脂期的萬能飲食公式啦?，F(xiàn)在你學會了！可以自己給自己制定減脂食譜啦！

切記不要節(jié)食哦，健康減肥才是正確的方法。
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手動筆芯～??
#減肥減脂食譜#