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減壓瑜伽 趕走你的疲憊

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 10:24

核心提示:快節(jié)奏的生活,壓力是在所難免,我們要懂得及時排解疲勞、焦慮、抑郁等不安情緒,才能做到身心健康。今天愛美網(wǎng)教你幾個有助減壓放松的瑜伽動作,讓你擺脫疲憊,精神百倍。<br>

  快節(jié)奏的生活,壓力是在所難免,我們要懂得及時排解疲勞、焦慮、抑郁等不安情緒,才能做到身心健康。今天愛美網(wǎng)教你幾個有助減壓放松的瑜伽動作,讓你擺脫疲憊,精神百倍。

  首先讓我們做下面的減壓測試找出哪種練習(xí)更適合你;是精力充電系列還是身心平和系列,或者二者兼具。

  減壓測試

  壓力讓你感覺:

  a.過度的敏感、驚慌,容易暴躁、生氣、不安而缺乏耐心。

  b.疲勞、缺乏激情、沒有活力,容易犯困。

  c.太累而不能集中精神,太緊張而不能入睡或者不能真正放松自己。

  壓力讓你的身體感到:

  a.焦慮不安,神經(jīng)過敏的病態(tài)。

  b.力不從心,包括活動,甚至走路都覺得十分困難。

  c.緊張。你會感到頭、頸部、肩膀或者脊椎疼痛,氣短和心悸、肌肉痙攣。

  如果你的回答是a

  你正處于高強(qiáng)度的壓力和超負(fù)荷的狀態(tài)之中,你需要一個至少20分鐘的充滿活力的練習(xí)來緩解你的緊張并幫助你的思維變得敏銳起來。

  解決方法:

  用完全太陽式呼吸法熱身,然后按照順序練習(xí)“精力充電組合”姿勢。這組練習(xí)可提高心率,增加耐力以及強(qiáng)化心肺功能,幫助你緩解緊張和壓力,讓身體各系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)。然后以“身心平和結(jié)合”緩解身心亢奮的狀態(tài),最后以放松的方式讓自己完全歸于寧靜、平和。

  如果你的回答是b

  你的精力狀態(tài)正在走下坡路,當(dāng)面對壓力時你感到筋疲力盡,找不起精神。此時的你需要一個循序漸進(jìn)的練習(xí)。

  解決方法:

  以“身心平和組合”姿勢練習(xí)開始,然后再做一下自己的狀態(tài)是否興奮一些了,然后就可以進(jìn)入“精力充電組合”練習(xí),或者如果你感到自己已經(jīng)恢復(fù)精力了,那么你也可以直接以放松的方式來結(jié)束練習(xí)。

  如果你的回答是c,或者a、b、c的感覺你都有

  說明你患有壓力抑郁。你需要一個放松的組合來幫助你緩解壓力和緊張。

  解決方法:

  用完全太陽式呼吸開始作為熱身;有規(guī)律的呼吸方法能提供給你穩(wěn)定的精力.然后做1組“身心平和”組合繼續(xù)給自己尋找身心安寧、踏實的感覺。最后,以仰尸式來放松、平靜身心,呼吸盡可能的深長,這樣可以讓你的肌肉放松,讓頭腦平靜下來。

  為了達(dá)到身體和心靈放松、安寧,在做這套系列里的每一個動作時都把注意力集中在呼吸上。

  練習(xí)要點

  “精力充電組合”將給你的精神和身體做一個有氧充電,同時能緩解緊張的神經(jīng)和壓力,而“身心平和”組合又能使你的身心放松。你可以根據(jù)自己的身體狀況和喜好在每一周里選擇其中的一種或者所有練習(xí)來給自己充電或放松(在每次練習(xí)之前利用“減壓測試”來確定你的最佳組合選擇。熱身可以以完全太陽式呼吸開始。當(dāng)你完成一組或者所有組合之后,請以仰尸式放松身體:仰臥,雙腳自然分開,手臂放在身體兩邊,手掌心向上。深呼吸,用每一次吸氣和吐氣來感受腹部的起伏和肋部的擴(kuò)張和收縮。你可以按照自己的喜好來保持這個姿勢盡可能長的時間。如果你只練習(xí)“精力充電組合”,那么非常緩慢地完成2輪完全太陽式呼吸,讓心率減慢之后,做山立式,閉上眼睛,做4—6次呼吸。

(實習(xí)編輯:閆麗莉)

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