孕婦們正在懷月十胎的時候，由于平時的運動量減少，所以身心就會很疲憊，瑜伽是一種把身心頭結(jié)合到一起的減肥運動，可以幫助孕婦們有效的緩解身體的疲憊，那下面就讓我們一起來看看這幾個簡單的孕婦瑜伽動作吧!這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。

簡單孕婦瑜伽 緩解身體疲勞

　　1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏?？梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘伞?/p>

　　2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢。

　　5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

　　6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。

　　7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

　　孕婦們在做上面的運動的時候要注意保證自己的身體安全問題，千萬不要過度的運動這樣會對寶寶造成不良的影響!

相關(guān)知識

簡單的孕婦瑜伽動作
孕婦腰肌勞損怎么做瑜伽緩解
8個簡單的瑜伽體式，有效緩解孕期不適！
緩解孕期疲憊感：適當(dāng)運動
簡單減肥瑜伽動作 瘦身又解乏
孕婦瑜伽課件.ppt
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽視頻教程下載，孕婦瑜伽的好處，圖片，可以做嗎
孕婦靜瑜伽
孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識
鍛煉子宮的簡單瑜伽動作

網(wǎng)址: 簡單孕婦瑜伽 緩解身體疲勞 http://m.u1s5d6.cn/newsview76354.html