上班族怎么緩解疲勞效果好

　　1、注意勞逸結(jié)合

　　白領(lǐng)們?cè)谏习嗟臅r(shí)候要特別注意勞逸結(jié)合，最好每天早晨要規(guī)劃好今天要完成的工作事項(xiàng)，中間也可以安排30分鐘讓自己休息一下。勞逸結(jié)合能給你帶來(lái)更好的工作效率，也不會(huì)讓你有“每天都很累”的感覺(jué)。

　　2、注意心理與情緒

　　有時(shí)候遇到工作上的難題，很多上班族在下班之后依舊煩惱不已，把工作帶到生活里其實(shí)是一件很不好的事情，因?yàn)槟銜?huì)由于工作時(shí)間變長(zhǎng)而在隔天出現(xiàn)疲憊感，這樣反而會(huì)對(duì)隔天的工作產(chǎn)生影響，長(zhǎng)期這樣做還會(huì)讓你對(duì)工作產(chǎn)生厭煩的心理。

　　建議上班族在下班之后要及時(shí)把自己在工作上遇到的不開(kāi)心、不順心排泄出來(lái)，可以約上朋友開(kāi)開(kāi)“吐槽大會(huì)”，也可以選擇做點(diǎn)自己喜歡的事情。

　　3、注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉

　　很多上班族表示自己忙了一天，哪有時(shí)間去鍛煉，其實(shí)鍛煉并非要你抽出許多時(shí)間，在家做做家務(wù)也是鍛煉、運(yùn)動(dòng)的一種方式。特別是在容易春困的時(shí)節(jié)，經(jīng)常活動(dòng)一下身體可以趕走疲憊，也能為身體儲(chǔ)存能量。

　　上班族吃什么可以緩解疲勞

　　青檸

　　青檸是檸檬里的一種，青檸的味道會(huì)比檸檬更酸，含有的維生素C也更多，當(dāng)上班感覺(jué)疲勞時(shí)，不如切一顆青檸泡水喝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)疲勞的感覺(jué)減輕許多；或者在午休后腦子還沒(méi)清醒時(shí)也可以聞一聞青檸的香味，也有提神醒腦的作用。

　　干果

　　上班族們可以在辦公桌上放一些干果，干果含有大量的蛋白質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)元素，雖然說(shuō)常吃干果會(huì)上火，但是干果確實(shí)有緩解疲勞的效果。建議白領(lǐng)們?cè)诔愿晒臅r(shí)候要多喝點(diǎn)水，這樣做可以避免上火。

　　參茶

　　氣虛、體虛的人長(zhǎng)時(shí)間工作之后也會(huì)比平常人更容易感覺(jué)疲勞，此時(shí)不如喝一杯參茶來(lái)補(bǔ)補(bǔ)元?dú)?。中醫(yī)認(rèn)為，人參茶、黨參茶都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以在參茶里加點(diǎn)枸杞，養(yǎng)生效果更好。

　　乳制品

　　如果不喜歡喝參茶，那么不如在疲勞的時(shí)候喝點(diǎn)乳制品，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不錯(cuò)的選擇。專家認(rèn)為，乳制品里維生素、蛋白質(zhì)都很豐富，它們可以有效緩解疲勞。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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