2023-04-20 21:21    來源：小肆說健康

修復(fù)瑜伽，就是用各種輔助物支撐，讓身體找到最舒適的位置進(jìn)行練習(xí)、來更好地實(shí)現(xiàn)身體的放松與修復(fù)。

修復(fù)瑜伽的練習(xí)，不但能緩解壓力帶來的疲憊還可以促進(jìn)慢性病的恢復(fù)和康復(fù)，具有理療效果。

今天分享6個常用的修復(fù)瑜伽體式，用到的輔具都是家中常見的，方法也很簡單、每個人都可以練習(xí)，一起試試吧~

①嬰兒式

跪坐在瑜伽墊上（或者床上也可以），雙膝分開略比肩寬、腳趾尖相互碰觸；

在雙膝之間、靠近骨盆的位置放一個長抱枕；

吸氣時先將腰背向上伸展，胸腔展開、讓肺泡中吸入更多的氧氣；

隨著呼氣，慢慢俯身到抱枕上，雙手放在抱枕兩側(cè)、也可以向后放在臀部兩側(cè)；

閉上眼睛、安靜的呼吸，每一次呼氣，讓脊柱、雙肩、雙腿都能越來越放松；

安靜地保持3-5分鐘，退出體式；

②扭轉(zhuǎn)式

屈腿坐姿，雙腳分開距離大一些，在臀部左側(cè)面放置一個長抱枕；

雙腿倒向左側(cè)，身體也向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、俯身趴在抱枕上；

側(cè)頭、讓左側(cè)面部貼靠抱枕，雙手掌心向上放在抱枕兩側(cè)；

閉上眼睛、關(guān)注呼吸，隨著呼吸的深入、讓身體慢慢放柔軟；

安靜的保持3-5分鐘，換反方向練習(xí)；

③簡易坐前屈

準(zhǔn)備一把椅子，可以是專門的瑜伽椅、也可以是家用椅子；

簡易盤坐，兩個坐骨均勻地壓地，如果膝蓋離地面太高，可在臀部下坐上毯子；

吸氣，脊背向上伸展、胸腔展開，隨著呼氣雙手交疊放在椅子上、額頭落在手背上；

閉上眼睛關(guān)注呼吸，嘗試腹式呼吸，隨著呼氣的深長，雙肩、雙腿放松向下沉；

安靜停留3-4分鐘，雙腿交替坐姿、重復(fù)練習(xí)一遍（雙腿要做一樣的練習(xí)）；

④倒箭式

雙腿靠墻、臀部貼近墻面，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚（或者放抱枕更舒適）；

雙腿并攏、腳掌回勾（如果家人幫忙，還可以在雙腳掌上放置一個抱枕，有重量會讓雙腿更放松）；

雙手向兩側(cè)展開、掌心向上，微微收下吧，閉上眼睛專注呼吸；

隨著呼吸的深入，讓背部和腹部越來越放松，舒適的、安靜的停留3-5分鐘；

⑤橋式

準(zhǔn)備一個長抱枕，與脊柱同一個方向（豎著）放置，大腿中段可以套上一個彈力帶；

臀部坐在抱枕上仰躺，身體慢慢向頭頂?shù)姆较蛞苿?，直至雙肩頭落到地面上；

雙手放在腹部或者放在身體兩側(cè)、掌心向上、讓肩膀向后側(cè)舒展；

微收下巴、閉上眼睛感受呼吸，體式停留3-4分鐘；

大腿中段套伸展帶可以讓雙腿更容易放松；

⑥挺尸式

仰臥，在膝蓋窩下放置一個抱枕，雙腳分開，腰背貼地；

在脖子后側(cè)放一個小的毛巾卷，雙手放在身體兩側(cè)、掌心向上，鎖骨向兩側(cè)展開；

閉上眼睛，自然的呼吸，（也可以嘗試腹式呼吸：吸氣腹部微微隆起、呼氣放松）；

可以在身體上蓋上一個薄毯，體式停留5-7分鐘；

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