當(dāng)我們度過(guò)漫長(zhǎng)而疲憊的一天時(shí)，會(huì)做什么？

在床上睡著是一種簡(jiǎn)單的治療方法，但它并不能緩解你的疲憊。

這時(shí)候，瑜伽是你所需要的。下面我們列出了放松的瑜伽姿勢(shì)。大家可以試一試。

當(dāng)我們度過(guò)漫長(zhǎng)而疲憊的一天時(shí)，會(huì)做什么？

放松是至關(guān)重要的，因?yàn)檫^(guò)度勞累的身體默認(rèn)為生存模式，使所有其他身體功能都處于暫停狀態(tài)。結(jié)果你會(huì)感到疲倦和煩躁。但是，在這之前，你必須休息，讓你的身體內(nèi)部正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

沒(méi)有比練習(xí)瑜伽放松姿勢(shì)更好的方法了。

它們能有效地消除你所有的疲憊。它們太棒了，你應(yīng)該試試。

下面我們列出了不同的瑜伽放松姿勢(shì)：

放松瑜伽

放松瑜伽可以幫助你找到平衡、正念和寧?kù)o。瑜伽呼吸、冥想和姿勢(shì)可以讓你的身體卸下整天在其中產(chǎn)生的緊張感。

但不要把它和睡覺(jué)混為一談。放松瑜伽不是懶散地躺著放松。這是一種經(jīng)過(guò)持續(xù)努力后進(jìn)行深度休息的結(jié)構(gòu)化和有意識(shí)的形式。

這個(gè)過(guò)程會(huì)使你的神經(jīng)恢復(fù)活力，并將體內(nèi)分散的能量聚集在一起。它可以幫助你完全屈服于重力，平靜你的思維，并通過(guò)深呼吸吸收生命力。它有助于帶來(lái)寧?kù)o、和諧、健康，并建立身心聯(lián)系。

這個(gè)過(guò)程會(huì)使你的神經(jīng)恢復(fù)活力，并將體內(nèi)分散的能量聚集在一起

這很簡(jiǎn)單，如果練習(xí)得當(dāng)，可以很容易地讓你重新振作起來(lái)，并幫助你重新投入工作。

1、兒童式

兒童姿勢(shì)是一種初級(jí)瑜伽體式。

這個(gè)體式應(yīng)該空腹練習(xí)。保持這個(gè)姿勢(shì)1到3分鐘，以獲得最佳效果。

釋放背部、肩部和胸部的緊張感。它可以減輕壓力和焦慮，輕輕地伸展你的臀部、大腿和腳踝。這個(gè)姿勢(shì)也能讓你平靜下來(lái)，穩(wěn)定你的呼吸。

2、雙腿上墻

腿向上墻式是解決許多問(wèn)題的方法。這是初學(xué)者級(jí)別的哈塔瑜伽體式。是一種輕度倒置，早上空腹練習(xí)效果最好。保持5到10分鐘。

早上空腹練習(xí)效果最好。保持5到10分鐘。

3、鱷魚(yú)式

調(diào)節(jié)你的血液流動(dòng)。它可以緩解腫脹的腳踝，恢復(fù)疲憊的雙腿。

它還可以緩解輕微的背痛和失眠癥狀。幫助那些患有輕度抑郁癥的人。

可以伸展你的臀部肌肉，治療高血壓，緩解疲勞。

深度放松你的肩膀和背部。它可以伸展你的臀部肌肉，治療高血壓，緩解疲勞。它還可以緩解你身體上所有的打結(jié)。

4、臥魚(yú)式

臥魚(yú)扭轉(zhuǎn)式是一種扭轉(zhuǎn)式這是初學(xué)者級(jí)別的哈塔瑜伽體式。

空腹練習(xí)體式，清潔腸道。保持30到60秒。

清除體內(nèi)毒素，并促進(jìn)新的血液流向消化器官。

按摩背部和臀部。它能清除體內(nèi)毒素，并促進(jìn)新的血液流向消化器官。體式可以緩解身體僵硬，提高靈活性。

5、仰臥束角式

這是一個(gè)初學(xué)者級(jí)別的瑜伽體式。

早上或晚上空腹練習(xí)。保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒。

它可以緩解恐慌和疲勞。

可以降低血壓和肌肉張力。它可以緩解恐慌和疲勞。體式還可以抑制頭痛。

6、挺臥式

是經(jīng)典的放松姿勢(shì)。它要求你平躺著睡覺(jué)，像尸~體一樣不動(dòng)。

你可以在一天中的任何時(shí)候練習(xí)這個(gè)體式。在里面待5到10分鐘。

體式給你一個(gè)深度和冥想的休息。

能舒緩你所有的肌肉。它刺激血液循環(huán)，對(duì)那些有神經(jīng)問(wèn)題的人有益。體式給你一個(gè)深度和冥想的休息。

7、快樂(lè)寶寶式

這個(gè)體式可以放松和拉伸骨盆區(qū)域。

這個(gè)體式，仰臥，彎曲膝蓋，雙腳向上抬起，使你的腳底朝向天花板。抓住腳趾，輕輕地將膝蓋拉向腋下，同時(shí)保持脊椎平放在地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘。

它有助于盆底放松，減少緊張，增強(qiáng)臀部和腹股溝區(qū)域的靈活性。

它有助于盆底放松，減少緊張，增強(qiáng)臀部和腹股溝區(qū)域的靈活性。

8、幼犬伸展式

伸展和放松盆底和下背部。

從桌面姿勢(shì)開(kāi)始，臀部保持在膝蓋以上，雙手向前走。胸部朝地板放低。你可以練習(xí)5-10分鐘。

它能促進(jìn)骨盆放松，緩解下背部緊張，并有助于改善姿勢(shì)。

它能促進(jìn)骨盆放松，緩解下背部緊張，并有助于改善姿勢(shì)。

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