熱量差=支出（基礎(chǔ)代謝*活動系數(shù)+運動消耗）-食物攝入

　　攝入就是吃進(jìn)去的，總熱量其實還是容易算的，總有人問為什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

　　如何計算自己的支出呢？

　　先寫個假設(shè)，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg

　　基礎(chǔ)代謝有很多公式，而且每個公式算出來都不一樣，先簡單化，不考慮體脂活動量年齡，僅僅用體重來計算

　　基礎(chǔ)代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

　　前面寫了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動。先引入一個概念，代謝當(dāng)量，所有支出以此來計算。

　　MET（代謝當(dāng)量）：每公斤體重每小時消耗的Kcal數(shù)（用此系數(shù)乘基礎(chǔ)代謝得出總?cè)粘４x）

　　▼當(dāng)你吃掉一個麥當(dāng)勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 2185 個

　　或慢跑 6.4 公里

　　或伏地挺身 437 下

　　或滾床單 104 分鐘

　　▼當(dāng)你吃掉 12 個雞翅，要消耗 1152 大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 5760 個

　　或慢跑 11.5 公里

　　或伏地挺身 1152 下

　　或滾床單 274 分鐘

　　▼當(dāng)你喝掉一杯一公升的可樂，要消耗420 大卡

　　但你需要...

　　仰臥起坐 2100 個

　　或慢跑 6.4 公里

　　或伏地挺身 420 下

　　或滾床單 100 分鐘

　　▼當(dāng)你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

　　你需要花...

　　仰臥起坐 1780 個

　　或慢跑 5.6 公里

　　或伏地挺身 356 下

　　或滾床單 85 分鐘

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