一般來說，運動的時候人們的身體會燃燒脂肪，從而也就可以起到減肥瘦身的效果。但是這也并不是說只要運動就一定會燃燒脂肪，通常只有達到一定的運動強度或者是運動時間才能夠燃燒脂肪，那么運動多久開始消耗脂肪？運動多久才能燃燒脂肪？

1、做什么運動能燃燒脂肪

一般能夠幫助燃燒脂肪的運動是有氧運動。比如游泳、慢跑、騎自行車、快走、競走、滑冰、太極拳、籃球、足球、健身操等等。這一類運動的共同點是強度較低、持續(xù)時間較長，能夠有效幫助燃燒脂肪，提高心肺耐力。

2、運動多久開始燃燒脂肪

一般運動半小時左右就開始燃燒脂肪。

有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之后才開始分解脂肪，肝糖元存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘后燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。

3、有點喘是開端燃脂的象征

一般我們說正常的運動時心跳達到每分鐘110次以上的話，人體會出現(xiàn)有一點喘的感覺，這個時候身體就開始燃燒脂肪。一般說來，每周進行至少3次這樣的運動時能夠有效燃燒脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味著每天大量時間運動，維持半小時~1小時就可以了。

4、運動時間過長容易長肌肉

運動時間達到1小時能夠有效幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，但是要注意如果是想要減肥減重的話，最好是不要長時間運動。因為體內(nèi)脂肪消耗之后，會開始長肌肉。一般每天半小時的中等程度運動能很好的減脂，如需練肌肉可以將時間延長到1小時以上。

5、運動禁忌事項

一忌不做準備運動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

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