核心提示：一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪？減肥可以讓大家更加的健康又美麗，而減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，但是要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到理想的減肥目的，有很多的注意事項(xiàng)是不可以忽視的，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，那么，一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪呢？我們一起來看下面的介紹。

一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪？減肥可以讓大家更加的健康又美麗，而減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，但是要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到理想的減肥目的，有很多的注意事項(xiàng)是不可以忽視的，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，那么，一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪呢？我們一起來看下面的介紹。

一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運(yùn)動(dòng)來減重，一方面應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，另一方面應(yīng)該堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度。盡量做到有氧和無氧結(jié)合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關(guān)節(jié)有損傷建議橢圓機(jī)、動(dòng)感單車結(jié)合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的消耗熱量。

運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復(fù)正常了，再做拉筋動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后的拉筋運(yùn)動(dòng)有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。 運(yùn)動(dòng)后不要吃小點(diǎn)心 運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。

一般運(yùn)動(dòng)多久才開始消耗脂肪？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的介紹，需要提醒大家的是，要想減重，避免體內(nèi)脂肪過多的堆積，一方面堅(jiān)持鍛煉，另一方面還需要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖、不偏食、不挑食，規(guī)律進(jìn)餐，不吃零食，同時(shí)吃完晚餐以后早點(diǎn)刷牙。要注意規(guī)律作息、充足睡眠，飲食、運(yùn)動(dòng)幫助更好的控制，避免脂肪過度在體內(nèi)囤積帶來肥胖。

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