摘自百度空間

   如以熱量攝取為減肥的第一考量，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!

   雖然每個人減重時最合適的熱量都不同，并可依減重狀況做調(diào)整。

   營養(yǎng)師表示女性減重時光靠節(jié)食，每日應攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標啰!

雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運動的輔助為，才可促進體脂肪燃燒，達到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動動。

   若光靠節(jié)食不運動，長期下來會使得肌肉耗損，讓肌肉中會利用醣類和脂肪酸燃燒的「粒線體」失去作用，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進行3次如游泳，慢跑等有氧運動，且持續(xù)30分鐘，才能有效果，若要更精確，則最好運動時每分鐘心跳數(shù)，要達到130下，也就是要達到最大心跳速的65%~85%為最佳(最大心跳率=220一年齡)。

   測量心跳時，要將左手食指與中指，擺放在右手橈骨動脈處，測量每1 O秒的心跳數(shù)，再將所測的數(shù)字乘以6，就是每分鐘的心跳次數(shù)。

   若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。

若每天減少攝取500大卡， 15天后可減少1公斤， 6個月后就可減少12公斤啰!

                 如果以一個月要瘦4公斤為例:

           7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個月共要消耗30,800大卡

                  30,800 (大卡) ÷ 30天)=約1027大卡,→一天要消耗1027大卡

由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應為一個月2公斤，如下:

          7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡, 即一個月共要消耗15,400大卡

          15,400 (大卡)÷30(天)=約513大卡,即一天要消耗513大卡

但由于每天運動消耗500大卡，一周約可減輕0。5公斤，以70公斤為例，若每天依照現(xiàn)在攝取的熱量，減少513大卡，每天游泳半小時，約可消耗500大卡，那么一個月瘦4公斤不成問題，但要選對運動和飲食，且要持之以衡

   現(xiàn)在趕快算出每天應需消耗的熱量后，對照每天應運動消耗熱量表，與應攝取的食物表，魔鬼身材垂手可得!

               運動消耗的熱量表(每60分鐘)

逛街              110卡               游泳      1036卡
騎腳踏車          184卡               泡澡       168卡
開車               82卡               燙衣服     120卡
打網(wǎng)球            352卡               洗碗       136卡
看電影             66卡               爬樓梯     480卡
溜狗              130卡               洗衣服     114卡
郊游              240卡               打掃       228卡
跳有氧運動        252卡               跳繩       448卡
打拳              450卡               午睡        48卡
念書               88卡               跳舞       300卡
工作               76卡               慢走       255卡
打高爾夫球        186卡               快走       555卡
看電視             72卡               慢跑       655卡
打桌球            300卡               快跑       700卡
騎馬              276卡               體能訓練   300卡
滑雪              354卡               健身操     300卡
插花              114卡               練武術     790卡
買東西            180卡               仰臥起坐   432卡

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