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1斤脂肪需要跑多久才能消耗？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 18:57

跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問題不見得是一定要有一個非常標(biāo)準(zhǔn)的答案，但至少可以給我們一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定地跑下去。

為了減肥而跑步依然是絕大多數(shù)人開始跑步的主要理由，在跑步減肥的道路上，一些人因為無法堅持而放棄，一些人則減肥成功并逐步成為馬拉松高手。跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問題不見得是一定要有一個非常標(biāo)準(zhǔn)的答案，但至少可以給我們一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定地跑下去。

春雨醫(yī)生

要回答跑多遠才能消耗1斤脂肪，最靠譜的方式就是依據(jù)脂肪消耗原理，用數(shù)學(xué)的方式進行計算，這樣的方式自然最靠譜，今天小慧就帶大家做一下數(shù)學(xué)計算題。

問題1

1斤脂肪含有多少熱量？

回答：

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡，連1克脂肪熱量的一半都不到，這下你明白為什么脂肪那么難消耗了吧，吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問題2

跑步1小時可以消耗多少熱量？

回答：

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，跑的時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多，這一點很容易理解。此外，體重越大，消耗的熱量也越大，那么這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎？對啊，就是這樣的，但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時所能消耗的熱量為60×10×1＝600大卡

那么他如果跑半小時，就能消耗300大卡熱量，跑15分鐘，就能消耗150大卡熱量。

問題3

跑步1小時消耗的熱量有多少是來自脂肪呢？

回答：

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪，那你就大錯特錯了。無論是在安靜時，還是在運動時，人體都會是糖和脂肪混合參與供能，無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能，半小時以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪，這樣以訛傳訛的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

春雨醫(yī)生

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介于145-163之間，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那么，我們就可以計算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為600×60%＝360大卡

這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗360÷9＝40克脂肪

問題4

要跑多長時間才能消耗1斤脂肪

回答：

60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑4500÷360＝12.5小時

立志通過跑步減肥的人們看清楚了，要消耗1斤脂肪，從數(shù)學(xué)上計算邏輯推算，就要跑12.5小時。

問題5

為什么減肥那么難？

回答：

通過上述計算，我們可以很清晰地看到每天跑步1小時，期間沒有一天休息，也要跑將近2周，也就是累計跑12-13個小時，才能消耗500克脂肪。

有些觀點認為每周減體重的量不宜超過1斤，超過1斤就有損健康了，如果按照這個觀點計算，每周跑步要達到12.5小時才能實現(xiàn)這一目標(biāo)，這就意味著幾乎每天要跑步1小時45分鐘，一周跑量累計達到125公里，才有可能實現(xiàn)減脂1斤的目標(biāo)，不要說體重較大、跑起步來胸悶氣喘的減肥跑者，這個跑量即使是資深跑友，也不是很容易就能達到的。

問題6

消耗1斤脂肪跑步要跑12個多小時準(zhǔn)確嗎？

回答：

這樣的計算是假定以一個體重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根據(jù)不同體重、不同速度去跑步，還會有所變化。

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