科學減肥才能達到即減重又健康。合理安排時間，在不同時間段做不同的減肥措施尤為重要，正確的做法往往能幫助減肥事半功倍。一起來看下吧~

早上

不少肥胖人士有便秘的問題，如便秘不加以重視，毒素堆積，又會導致肥胖，于是進入了一個惡性循環(huán)。因此，改善便秘，及時排宿便就非常重要了。

那么，有什么方法是可以幫助改善便秘而無毒副作用呢？一杯溫開水能幫到你！起床洗漱后，在空腹的情況下喝一杯溫開水，注意是大口大口地喝哦！能夠幫助促進腸道蠕動。如果便秘較為嚴重，可以加點蜂蜜，效果更佳。

有的減肥人士為求達到減重目的，會不吃早餐，這是不科學的。不吃早餐不但不能起到減肥作用，還有可能加重肥胖，有研究表示，長期不吃早餐的人士，其身體的新陳代謝度則比平均水平慢5%至6%，緩慢的新陳代謝速度會導致脂肪堆積加重。

那么，正在減肥應該吃什么早餐呢？1-2片全麥面包、1個水煮雞蛋、一杯脫脂牛奶都是不錯的選擇，原則就是低脂低熱量，分量也不要貪多哦。

上午 10：00—11：00

水能幫助人把體內(nèi)的垃圾以尿的方式排出體外，同時也是是身體代謝的重要步驟。當水分攝入不足時，人體溫就會下降，這時身體就會開始存儲脂肪，導致體內(nèi)脂肪積聚。所以，在早餐后午餐前，應喝一杯水，這樣做也可以減少饑餓感，以至于午餐不需要吃太多哦

中午時間

午餐吃飽，才有精力和體力應付下午的工作，所以千萬不要因為減肥就不吃了。怎么吃才不導致肥胖也是有技巧的。吃低熱量的蔬菜，饑餓感降低后，可以吃一些魚肉、雞胸肉等，以清蒸、白灼煮法為佳，盡量避免油炸等高熱量烹飪方式。

最后可以吃半碗米飯，或者是燕麥，千萬不要誤以為減肥就要完全杜絕淀粉，在追求美麗的同時不要忽略均衡的飲食，只要分量不過多，適量的淀粉不會對肥胖有太大的影響。

下午時間

減肥還能吃下午茶？沒錯，減肥期間還是可以吃下午茶的，關(guān)鍵是要看吃什么，一杯蜂蜜是不錯的選擇！蜂蜜能夠在飲用后20分鐘之內(nèi)將人體血糖調(diào)整到正常水平，這種正常狀態(tài)能保持2個小時作用，從而降低饑餓感，為晚餐減少食量做準備。

晚餐時間

晚餐的分量應該有所減少，進食的時間也不事宜太晚，在6點左右進行較為適合，應以清淡為主，避免煎炸油膩食品，以免加重腸道工作壓力，導致脂肪堆積。

減肥期間除了要注意飲食外，運動也是必不可少的哦！晚餐后1小時可以進行適量的有氧運動（如慢跑、快走等），這時運動可以消耗掉晚餐吸收的熱量，避免脂肪堆積。返回搜狐，查看更多